தினமும் பழச்சாறு குடிப்பது கூட டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்!

சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் குளிர்பானங்கள், சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்களின் நுகர்வைக் குறைக்கவில்லை அல்லது கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு நாள் அதற்கு அதிக விலை கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஏனெனில் இந்த பானங்களை அதிகமாக குடிப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இன்னும் கவலையளிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், பழச்சாறு குடிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழக (BYU) ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளனர்.

ஆராய்ச்சியின் படி:

இதில், பல்வேறு கண்டங்களைச் சேர்ந்த 5 லட்சத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்களின் தரவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. தினமும் 350 மில்லி சோடா அல்லது எனர்ஜி பானம் உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 25% அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், தினமும் 250 மில்லி பழச்சாறு உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஆபத்து 5 சதவீதம் அதிகரிக்கக்கூடும். பழச்சாறு உடலில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தினமும் பழச்சாறு குடிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆனால் ஆராய்ச்சி எந்த குறிப்பிட்ட பழத்தையும் குறிப்பிடவில்லை. எந்த வகையான பழச்சாற்றையும் அடிக்கடி உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி அறிக்கைகள் குறிப்பிடுகின்றன.

ஜூஸுக்கு பதிலாக இப்படி சாப்பிடுங்கள்:

ஜூஸ் குடிப்பதை விட முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இந்த வழியில் அவற்றை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

முழு பழங்கள், தானியங்கள் அல்லது பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவ்வளவு ஆபத்தானது அல்ல என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதேபோல், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாகற்காய் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறி ஜூஸ்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கும் . ஆனால் பழச்சாறு, குளிர்பானங்கள், சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பானங்களை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

இதை செய்யவேக் கூடாது:

நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கும் நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கும் எதிர்காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை ஜூஸ் மற்றும் சோடா பானங்கள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எனவே, நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் பழச்சாறு குடிக்கலாம் என்று கருதக்கூடாது. இல்லையெனில், சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுவதற்கும், நீரிழிவு நோய் மிக விரைவில் வருவதற்கும் அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .

நீரழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது காலையில் அரை மணி நேரம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் .

• அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஜங்க் உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், பேக்கரி இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி, பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு ஆகியவை நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே இதுபோன்ற தீமைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.