இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், முன்னேற வேண்டும் என்பதற்காக, மன அழுத்தம் மக்களுக்கு அன்றாட விஷயமாகிவிட்டது. அலுவலகத்தில் பணி அழுத்தம், உறவுகளை நிர்வகித்தல், நிதி ரீதியாக முன்னேறுதல் மற்றும் எதிர்காலத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்ற காரணங்களால் மக்களிடையே மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது.
நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் மக்கள் பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. நொய்டாவில் உள்ள பிர்லா கருவுறுதல் மற்றும் IVF மையத்தின் மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் IVF நிபுணர் டாக்டர் நிதி திரிபாதி அவர்களிடமிருந்து, மன அழுத்தம் ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மையை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்துக்கொள்வோம்.
மன அழுத்தத்திற்கும் மலட்டுத்தனைமைக்கும் உள்ள தொடர்பு
டாக்டர் நிதி திரிபாதியின் கூற்றுப்படி, ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் வயது, ஊட்டச்சத்து, உடல் உடற்பயிற்சி, உடல் பருமன், காஃபின், விதைப்பை வெப்பநிலை, உடை, மொபைல் போன்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் நேரடியாக விந்தணு அளவுருக்களைப் பாதிக்கிறது, லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தம் மலட்டுத்தன்மையை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும்?
ஹார்மோன்கள் சுரப்பதைத் தடுக்கும்
ஆண்களில் மன அழுத்தம் கோனாடோட்ரோபின் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது, இது கோனாட்களைத் தூண்டுகிறது என்று IVF நிபுணர் கூறுகிறார். நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஆண்களில், கோனாடோட்ரோபின் ஹார்மோனின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆண்களில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஒரு ஆணின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் இரண்டையும் பாதிக்கின்றன.
ஹைப்போ தைராய்டிசம்
குளுக்கோகார்டிகாய்டு மன அழுத்தமும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக டாக்டர் நிதி திரிபாதி கூறுகிறார். ஹைப்போ தைராய்டிசம் LH குறைவை ஏற்படுத்தி, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்திலும் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைந்த லிபிடோ
வேலை வாழ்க்கையிலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் ஏற்படும் மன அழுத்தம் காரணமாக, ஆண்களுக்கு உடலுறவு கொள்ள ஆசை குறையத் தொடங்குகிறது. இது நீண்ட காலம் நீடித்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். பாலியல் ஆசை தொடர்ந்து குறைவதும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் காரணமாக ஆண்களின் தூக்கமும் குறைகிறது. தூக்கமின்மை உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, கருவுறுதலை பாதிக்கும். தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாததால் உடலுறவு கொள்ள ஆசை குறைகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
* யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற ஏதாவது ஒரு செயலை தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இந்த வகையான செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
* உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
* மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளவே வேண்டாம்.
* ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு
மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு மன ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது பல உடல் ரீதியான பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கருவுறுதல் அதன் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நிச்சயமாக இந்த விஷயத்தைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
