Cancer Prevention: தினசரி உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்குமா? ஆய்வு முடிவுகள்

$

Cancer prevention: புற்றுநோய் என்பது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும், இதன் காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் உயிரை இழக்கின்றனர். இந்த வழக்குகள் சமீப காலமாக வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. பொதுவாக, தவறான வாழ்க்கை முறை அல்லது தவறான உணவுப் பழக்கம் இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. புற்றுநோய் சிகிச்சை இன்னும் முழுமையாக சாத்தியப்படவில்லை. இத்தகைய சூழ்நிலையில், வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஜமா ஆன்காலஜி இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாழ்க்கை முறையிலும் உடற்பயிற்சியிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என கூறுகிறது.

புற்றுநோய் குறித்த ஆய்வின் முடிவு

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியாக நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளை வேகமாக செய்ய வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல் அல்லது வீட்டு வேலைகள் ஆகியவை அடங்கும் என ஆய்வின் ஆசிரியர் டாக்டர். இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸின் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஆபத்து குறைவு

22000 பேரை உள்ளடக்கிய ஆய்வில், அனைவரையும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்ய வைக்கப்பட்டுள்ளனர். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெறும் 4.5 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 30 சதவீதம் வரை குறைப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் இந்த நோயைத் தவிர்க்கலாம் என இந்த ஆய்வின் முடிவு கூறுகிறது. அதேநேரத்தில் மற்றொரு ஆய்வின்படி, பல நாடுகளில் 70 முதல் 80 சதவீதம் பேர் ஓய்வு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உள்ளனர்.

புற்றுநோயை தவிர்க்க என்ன மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்?

1. புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க முதலில், முதலில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். தொடர்ந்து யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க மது அருந்துவதையும் புகைப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
3. நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் புற்று நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. உடல் பருமனை குறைப்பதும் அவசியம்.

Image Source: FreePik