எகிறும் சுகர் லெவலைக் கன்ட்ரோலில் வைக்க இந்த சிம்பிள் ட்ரிங்க் குடிங்க.. மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்களால் உடலில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகி பல்வேறு பாதிப்புகளைச் சந்தித்து வருகின்றனர். இதில், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாவது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் அதிகப்படியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்நிலையில் உடலில் சர்க்கரை அளவை அன்றாடம் கண்காணித்து ஒழுங்காக நிர்வகிப்பது அவசியமாகும்.

இந்த உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க சில இயற்கையான பானங்கள் உதவுகின்றன. இவை மருந்துகள் இல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்த மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான பானங்களை அருந்துவதாகும். இதில் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும் சிறந்த பானம் தயாரிப்பு முறை குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காணலாம்.

மருத்துவரின் கருத்து

மருத்துவர் தனது வீடியோ பதிவில் கூறியதாவது, “உங்கள் முதல் உணவுக்கு முன்பே உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரத் தொடங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் விதம், நீரேற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை செயல்படுத்தும் விதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நாள் முழுவதும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை மாத்திரைகள் மற்றும் சோதனை அறிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இது உங்கள் காலை குடிக்கும் ஒரு கப் பானம் போன்ற எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குகிறது என்று கூறினார்.

இதில் ஆயிரக்கணக்கானோர் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகவே பராமரிக்க உதவிய ஒரு பானத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அது தான் வெந்தய நீர். இது பலருக்கும் புதிதல்ல. சில தாய்மார்கள் இதை செரிமானத்திற்காகப் பயன்படுத்தினர். இப்போது நவீன ஆராய்ச்சியும் அதைப் பற்றி பேசுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதைப் பற்றி குறிக்கிறது. வெந்தயத்தில் இயற்கையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. குறிப்பாக நான்கு-ஹைட்ராக்ஸி சோலூசின் எனப்படும் ஒரு அரிய அமினோ அமிலமான கேலக்டோமன்னன் இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இது இன்சுலினுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. இது நிகழும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் சர்க்கரை செல்களுக்குள் எளிதாகச் செல்கிறது.

Dietitian-shares-4-habits-to-reverse-pre-diabetes-effectively-Main

சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் தயார் செய்யும் முறை

• ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• இதை இரவு முழுவதும் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் தண்ணீரை வடிகட்டி, லேசாக சூடாக்கலாம்.
• பின், இதை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான சிறந்த உணவுகள்.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

சிலர் மென்மையான விதைகளை, செரிமானத்திற்கு ஏற்றவாறு மெல்ல விரும்புகிறார்கள். இது முற்றிலும் நல்லது. இல்லையெனில், தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கலாம். அதற்கு இன்னும் பலன் உண்டு. இங்கே முக்கியமானது நிலைத்தன்மை. இந்த வழக்கத்தை குறைந்தது 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை பின்பற்ற வேண்டும். இதை ஒரு தினசரி ஊட்டச்சமாக நினைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

• வெந்தயத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது.
• மேலும், செரிமானம் சீராகிறது.
• இது கணையத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• பசி சீராக இருக்கும், எனவே இது தேவையற்ற சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது
• உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாகக் கையாளத் தொடங்குகிறது

மேலும் மருத்துவர், “காலப்போக்கில், பலர் தங்கள் காலை சோதனை வாசிப்பு நிலைபெறுவதையும், உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அதிகரிப்பு லேசானதாக மாறுவதையும் கவனிக்கிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது வலுவான சர்க்கரை குறைக்கும் மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் முதலில் இந்த பானத்தைத் தொடங்கும்போது உங்களது தற்போதைய நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு அமிலத்தன்மை இருந்தால், பாதி அளவு வெந்தய விதைகளுடன் தொடங்குங்கள். ஆனால் ஒரு பானம் மட்டும் போதாது. இந்த பானம் உங்களை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை குணப்படுத்தும் வட்டத்தை நிறைவு செய்கிறது” என்று கூறி சில நடைமுறை பழக்கங்களையும் பகிர்ந்தார்.

how-to-prevent-type-2-diabetes-in-young-age-main-1763110479226.jpg

இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும் பழக்க வழக்கங்கள்

காலை உணவுக்கு முன் சிறிது நகர்ந்து செல்வது - 10 நிமிட மென்மையான நடைபயிற்சி அல்லது மூட்டு சுழற்சி கூட, செல்கள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.

வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது - வழக்கம் சீராக இருக்கும்போது கணையம் சிறப்பாக செயல்படும். உணவில் அதிக நார்ச்சத்து, பருப்பு வகைகள், சப்ஜி, முழு தானியங்கள், இலை காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை அனைத்தும் சர்க்கரை வெளியீட்டை மெதுவாக்குகின்றன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது - நாள் முழுவதும் உங்களது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில், மனம் பதற்றமடையும் போது சர்க்கரை விரைவாக உயரும். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

விரைவில் தூங்குவது - ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த விஷயங்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் ஒன்றாக அவை வலிமையானவை போல செயல்படுகின்றன என்று மருத்துவர் பகிர்ந்தார்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நடைப்பயிற்சி தினமும் செய்யுங்கள்: சர்க்கரை, அழுத்தம், ஆஸ்துமா வரை கட்டுப்படும்! மருத்துவர் அறிவுரை

Image Source: Freepik