போதுமான தூக்கம் வராத நாட்களில், நாம் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறோம் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால், நமது தூக்கச் சுழற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம்.
போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பல நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் முழுமையற்ற தூக்கம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதன் காரணமாக சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்குமா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தெரிந்துகொள்ள பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
தூக்க சுழற்சி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது
தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. மோசமான தூக்கத்தின் தரம் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் காலப்போக்கில் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயையும் ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.
தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க சுழற்சி சிறுநீரகங்களில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
* தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒருவர் நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்பட்டால், அவருக்கு சிறுநீரக நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம்.
* முழுமையற்ற தூக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக நோயையும் ஏற்படுத்தும்.
* தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனை, உடலில் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை குறைகிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, சுழற்சி பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. இது சிறுநீரக வடிகட்டுதல் விகிதத்தைக் குறைக்கிறது.
* தூக்கமின்மை அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உடலில் பல ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
* குடும்பத்தில் யாருக்காவது சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்திருந்தால், அவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறைகள் காரணமாக சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
குறிப்பு
நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சி முக்கியமானது. தூக்கச் சுழற்சி சமநிலையற்றதாக இருந்தால், அது சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். முழுமையற்ற தூக்கம் காரணமாகவும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ஏற்படலாம். எனவே, எப்போதும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தூக்க சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள் மற்றும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், மேலும் உங்கள் தூக்க சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்படாது. இந்த பதிவில் பொதுவான தகவல்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளன. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.