उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है, जिससे बड़ी संख्या में लोग पीड़ित हैं। ब्लड प्रेशर में रक्त धमनियों में खून का दबाव बढ़ जाता है, जिसके कारण दिल को सामान्य से ज्यादा काम करना पड़ता है। बीपी की समस्या आमतौर पर अधिक तला-भुना और चिकनाई युक्त भोजन खाने से होती है। इसके साथ ही शारीरिक श्रम न करने के कारण भी बीपी की परेशानी सामने आती है।
ब्लड प्रेशर से पीड़ित कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप ( High Blood Pressure) और कुछ लोगों को निम्न रक्तचाप (Low Blood Pressure) की समस्या होती है, लेकिन दोनों ही प्रकार का ब्लड प्रेशर खतरनाक होता है। अगर आप चाहते हैं कि आप ब्लड प्रेशर की परेशानी से दूर रहें तो आप इन 5 चीजों के सहारे ऐसा करने में कामयाब हो सकते हैं।
नमक (Salt)
आपने अक्सर सुना होगा कि आपने खाने में नमक की मात्रा पर गौर करिए, विशेषकर जब आप अपने ब्लड प्रेशर को लेकर चिंतित होते हैं। चूंकि नमक आपके शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है, जिससे आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। नमक, चिंता और क्रोध ही केवल ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं। समस्या तब बढ़ती है जब आपका रक्तचाप लगातार अधिक रहता है, जो गंभीर नुकसान का कारण बन सकता है।
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एडड शुगर (Added Sugar)
आपके ब्लड प्रशेर को बढ़ाने में नमक के मुकाबले एडड शुगर भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वे लोग, जो अपनी डाइट में शुगर एड करते हैं उनके रक्तचाप में बढ़ोत्तरी और कमी दोनों ही देखी जाती है। बस एक 24-औंस वाली सॉफ्ट ड्रिंक आपके रक्तचाप 15 प्वांइट तक बढ़ा सकती है और 9 प्वांइट तक कम कर सकती है।
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अकेलापन (Loneliness)
इसका मतलब आपके दोस्तों की संख्या से नहीं है इसका अभिप्राय है कि आप कितनों के साथ जुड़े हुए हैं। तनाव या निराश होने पर आप इसके प्रभाव के बारे में नहीं बता सकते है। यह समय के साथ और बिगड़ता जाता है। एक अध्ययन में बताया गया कि 4 वर्षों से अकेले रहने वाले लोगों का रक्तचाप 14 अंकों तक अधिक हो गया। शोधकर्ताओं का मानना है कि अस्वीकृति और निराशा का एक निरंतर डर, अपनी सुरक्षा और सुरक्षा के बारे में अधिक सतर्कता महसूस करना आपके शरीर के काम करने के तरीके को बदल सकता है।
स्लीप एपनिया (Sleep Apnea)
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में हाई ब्लड प्रेशर और अन्य ह्रदय समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है । जब सोते समय आपकी सांस बार-बार बाधित होती है, तो आपका तंत्रिका तंत्र उन रसायनों को छोड़ता है जो आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं। इसके साथ ही, अगर आपको कम ऑक्सीजन मिल रही है, तो आपकी रक्त वाहिका की वॉल को नुकसान पहुंच सकता है और इससे आपके शरीर के लिए आपके रक्तचाप को विनियमित करना कठिन हो जाता है।
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पर्याप्त रूप से पोटेशियम न मिलना (Not Enough Potassium)
आपकी किडनी को आपके रक्त में तरल पदार्थ की सही मात्रा रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम के संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आप कम नमक वाला आहार खा रहे हैं, तब भी आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है भले ही आप पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जी, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी या मछली नहीं खा रहे हैं । अगर आप पोटेशियम प्राप्त करने के लिए केले की तुलना में बेहतर विकल्प तलाश रहे हैं तो ब्रोकोली, वाटर चेस्टनट, पालक, और अन्य पत्तेदार साग की ओर रुख कर सकते हैं।
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