साइकिल चलाने से आपका शरीर फिट रहता है क्योंकि साइकिलिंग में पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। मगर क्या आप जानते हैं कि साइकिलिंग के द्वारा आप कैंसर के खतरे से भी बच सकते हैं। जी हां, हाल में हुई एक रिसर्च में इस बात का पता चला है कि रेगुलर साइकिल चलाने वालों में कैंसर की संभावना 46% तक कम हो जाती है। वहीं पैदल चलना भी आपके लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इससे दिल की बीमारियों का खतरा 27% तक कम हो जाता है। ये रिसर्च ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित किया गया है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से साइकिल चलाता है, तो कैंसर का आधा खतरा टल जाता है। इस रिसर्च में लगभग 2 लाख 64 हजार लोगों को शामिल किया गया।
एक घंटे में 300 कैलोरी बर्न करे साइकिल
ज्यादातर लोगों के पास अपनी फिटनेस पर ध्यान देने के लिए समय नहीं है, वहीं कुछ लोगों के पास जिम की मंहगी फीस भरने के लिए पैसे नहीं हैं। लेकिन अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो समय और पैसा आपके रास्ते में कभी नहीं आते हैं, क्योंकि साइकिल चलाने से वो सभी लाभ मिलते हैं, जो आपको जिम जाने से मिलते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक हर व्यक्ति को एक सप्ताह में लगभग 2000 कैलोरीज बर्न करनी चाहिए। साइकिल चलाना आपके लिए इसलिए फायदेमंद है क्योंकि आप 1 घंटे साइकिल चलाकर लगभग 300 कैलोरी वजन घटा सकते हैं।
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दिल की बीमारियों से बचाए साइकिलिंग
लगभग सभी फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि साइकिलिंग के बहुत सारे फायदे हैं। इसलिए साइकिलिंग पर हमारा विशेष जोर होता है। साइकिलिंग एक बेहतरीन तरीका है, जिससे आपके हृदय की मांसपेशियों का मसाज हो जाता है। नियमित रूप से साइकिलिंग करने से शरीर में रक्त का संचार सुचारु रूप से होने लगता है। यही नहीं, यह हमारे हृदय को भी मजबूती प्रदान करता है। आजकल ब्लड प्रेशर की की समस्या से हर कोई परेशान है। वहीं साइकिलिंग करके आप अपने रक्तचाप को सामान्य कर सकती हैं। खासकर जिन स्त्रियों का ब्लड प्रेशर हाई रहता है उनके लिए प्रतिदिन साइकिल चलाना बहुत उपयोगी है।
डायबिटीज रोगियों के लिए साइकिलिंग
मधुमेह के रोगियों को भी साइकिल चलाने से काफी आराम मिलता है। लेकिन डायबिटीज के रोगी ध्यान रखें कि साइकिल चलाने से पहले खूब पानी पी लें। टाइप-1 श्रेणी वाले मधुमेह रोगी यदि एक घंटे से ज्यादा साइकिल चलाते हैं तो उन्हें कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार साथ में रखना चाहिए। दलिया, पास्ता जैसे ऐसे आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होता है। कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन से शरीर को तुरंत ताकत मिलती है। प्रोटीन का सेवन ना करें: अण्डे, दूध, मीट जैसे प्रोटीन के उत्पाद लंबे समय तक नहीं पचते। आप रेस करते समय यह बिलकुल नहीं चाहेंगे कि आपका पेट भरा हो। रेस से पहले या सामान्य तौर पर साइक्लिंग करते समय भी ऐसे आहार बिलकुल ना लें।
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पर्याप्त पानी जरूर पिएं
साइकिलिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें, साइकिलिंग से पहले पानी की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा दोनों ही ठीक नहीं। इसलिए पानी संतुलित मात्रा में पिएं। अगर आप लम्बे साइकिल रेस के लिए जा रहे हैं, तो अपने साथ स्नैक्स रख सकते हैं। साइकिलिंग से 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें। इसके पश्चात आप प्रोटीन युक्त् आहार का सेवन कर सकते हैं।
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