प्रीडायबिटीज वह स्थिति है, जब आपका ब्लड शुगर सामान्य से ज्यादा हो जाता है लेकिन उतना ज्यादा नहीं होता, जिसे डायबिटीज कहा जाए। आमतौर पर इसमें आपको लक्षण नहीं दिखाई देते है और आपको यह बीमारी बिना बताए दस्तक दे देती है।
प्रीडायबिटीज वह स्थिति है, जब आपका ब्लड शुगर सामान्य से ज्यादा हो जाता है लेकिन उतना ज्यादा नहीं होता, जिसे डायबिटीज कहा जाए। आमतौर पर इसमें आपको लक्षण नहीं दिखाई देते है और आपको यह बीमारी बिना बताए दस्तक दे देती है। आप एक आसान सा बल्ड टेस्ट कराकर इसका पता लगा सकते हैं। अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है या फिर आपकी उम्र 45 से ज्यादा है और आप एक्सरसाइज भी नहीं करते हैं तो आपको प्रीडायबिटीज का खतरा रहता है। सही समय पर उपचार न कराने से आपको टाइप-2 डायबिटीज और दिल संबंधी बीमारियों का खतरा अधिक रहता है लेकिन चंद कदमों के सहारे आप इस स्थिति को बदल सकते हैं।
वजन घटाएं (Lose Weight)
इसमें कोई बड़ी बात नहीं है। अगर आप अपनी बॉडी के भार का मात्र 7 फीसदी भी कम कर लेते हैं तो यह एक बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। इसके लिए सबसे जरूरी है कम कैलोरी वाली स्वस्थ आहार खाना। अपने वजन, खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना शुरू करें।
स्वस्थ भोजन खाएं (Eat Healthy)
अपनी आधी प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से भरना एक बेहद ही अच्छा रास्ता है। आपकी प्लेट का एक चौथाई हिस्सा स्टार्च से युक्त फूड का होना चाहिए। इसके अलावा बचे एक चौथाई हिस्से में चिकन, फिश, बीन्स आदि का प्रयोग कर सकते हैं। सींकी चीजों या पास्ता जैसे कार्ब्स से खासतौर पर सावधान रहें क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती हैं।
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एक्सरसाइज (Exercise)
अगर आप घर से बाहर निकलेंगे और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे तो आप तेजी से वजन कम करेंगे और बेहतर महसूस भी करेंगे। आपको मैराथन के लिए तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट चलने से भी आप वजन घटा सकते हैं। वर्कआउट के लिए दोस्त बनाना भी आपको कभी-कभी इसके साथ जुड़े रहने में मदद कर सकता है, इसलिए दोस्त को कॉल करें या जिम ज्वाइन करें और कुछ नए करते रहें। एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, तैराकी, नृत्य) और वेट लिफ्टिंग, पुशअप्स, पुल-अप्स दोनों ही अच्छे हैं।
भरपूर नींद लें (Take Sleep)
आपकी नींद का समय आपके ब्लड शुगर के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा। अगर आपको सोने में दिक्कत हो रही है या आप बहुत जल्दी जाग जाते हैं या फिर रात में 5 घंटे से भी कम समय सोते हैं तो आपको मधुमेह होने की अधिक संभावना है। रात में लगभग 7 या 8 घंटे की नींद को अच्छा माना जाता है। बेहतर नींद के लिए शाम या रात के वक्त शराब या कैफीन का सेवन न करें, नियमित रूप से सही वक्त पर सोएं और बिस्तर पर शांति का माहौल बनाएं।
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धूम्रपान न करें (Don’t Smoke)
अगर आप घूम्रपान करते हैं तो अब वक्त आ गया है इसे छोड़ें। धूम्रपान करने वाले लोगों को ऐसा नहीं करने वालों की तुलना में 30 से 40 फीसदी ज्यादा टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा रहता है। अगर आपको डायबिटीज है और आप फिर भी धूम्रपान करते हैं तो आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं और आपका बल्ड शुगर नियंत्रण से बाहर हो सकता है।
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