हमारे शरीर के समस्त अंगों के साथ साथ हमारी हड्डियां भी महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं। हड्डियां हमारे शरीर को सही आकार प्रदान करती हैं। इसलिए ये जितनी मजबूत होगी आप भी उतने ही चुस्त और दुरुस्त रहेंगे। लेकिन अगर आप अपने आहार में उचित पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते तो उचित पोषक तत्वों की कमी के कारण बड़ों की ही नहीं बच्चोंआ की भी हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं। इसके अलावा पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने से भी हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं तेज़ी से बढ़ती जा रही हैं। इसलिए आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन टिप्स को ज़रूर अपनाएं और एक स्वस्थ जीवन पाएं।
जरूरत है सही कैल्शियम की
हड्डियों को स्ट्रांग बनाने के लिए आप आपने आहार में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाएं। इसके लिए आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त पदार्थ दूध, दही और पनीर का अधिक से अधिक सेवन करें। यदि कोई दूध को पचाने में सक्षम नहीं हैं तो वे लोग दूध की जगह दही और पनीर को अपने आहार में शामिल करें।
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बच्चों की सेहत को लेकर मां-बाप को काफी चिंता रहती है। बच्चों के बड़े होने के साथ-साथ वो उनकी शारीरिक जरुरतों पर खासा ध्यान देने लगते हैं, जिससे बच्चा बड़ा होने पर कमजोर नहीं रह जाए। लेकिन कई बार बेहतर खान-पान के बावजूद भी बच्चों का विकास तो होता है, लेकिन उनकी हड्डियों की मजबूती को लेकर माता-पिता की चिंताएं खत्म नहीं होती है। ऐसे में कुछ ऐसे खेल हैं जो आपके बच्चों के स्वास्थ के साथ-साथ उनकी कमजोर हड्डियों को भी मजबूती देता है।
फूटबॉल है सही गेम
अगर आपका बच्चा फुटबॉल खेलता है, तो यह उसके हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित होगा। एक शोध में सामने आया है कि लड़कों के हफ्ते में सिर्फ तीन घंटे फुटबॉल खेलने से हड्डियों के मजबूत व स्वस्थ रहने की संभावना बढ़ जाती है।
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शोध में पाया गया है कि फुटबॉल खेलने वाले किशोरों की हड्डियां तैराकी या साइकलिंग करने वालों की तुलना में बेहतर होती हैं। क्योंकि फुटबॉल खेलना एक उच्च प्रभाव तीव्रता वाला व्यायाम है। फुटबॉल खेलने से हड्डी के विकास में तैराकी व साइकलिंग की तुलना में ज्यादा सुधार होता है। हालांकि यह शोध हफ्ते में कम से कम नौ घंटे से ज्यादा फुटबॉल खेलने वालों पर केंद्रित है।
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