डॉक्टरों द्वारा दी गई दवाई भले ही आप को ठीक कर दे। परंतु उसके कुछ अपने साइड इफेक्ट्स होते हैं। जो ओवर डोज लेने से बहुत भयंकर हो सकते हैं। कुछ हद तक तो दवाइयों का सेवन करना ठीक है, लेकिन जरूरत से ज्यादा दवाइयां लेने से और भी बहुत सी शारीरिक व मानसिक परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए आज ये निम्नलिखित उपायों को ट्राई करके, अपने हृदय रोगों से छुटकारा पा सकते हैं।
1. सुबह सैर पर जाएं (morning walk)
रोजाना 30 से 40 मिनट की सैर करने से आप का ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। बस इतना ही नहीं यदि आप हर रोज 10 मिनट की सैर भी करेंगे तो हृदय रोगों से बचे रहेंगे। यदि आप व्यायाम आदि शुरू कर रहे हैं तो आप को पहले धीरे धीरे सुबह की सैर से शुरू कर सकते हैं। परंतु यदि आप किसी गंभीर रोग से जूझ रहे हैं तो आप को एक बार अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें लेनी चाहिए।
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2. अपने दोस्तो से मिले (Meet a Friend for Lunch)
आपका दोस्त आपके दिल को अच्छा कर सकता है, सचमुच। शोध से पता चला है कि अकेले रहना, या शायद अधिक महत्वपूर्ण अकेले महसूस करना, आपके दिल के लिए उतना ही बुरा है जितना धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, मोटापा, या व्यायाम न करना। यह मायने नहीं रखता कि आप कितने लोगों से मिल रहे हैं, बल्कि मायने रखता है कि आप कितने लोगों से दिल से जुड़े हुए हैं। इसलिए किसी पुराने दोस्त के साथ कुछ योजनाएं बनाएं। या एक क्लब में शामिल हों और कुछ नए लोगों से मिलें।
3. फल व सब्जियां खाएं (Fruits & Vegetables)
फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको डायबिटीज और हृदय रोगों से बचाता हैं। इन में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आप की उन कोशिकाओं को मरने से बचाता है जो आपकी डायबिटीज व हृदय रोगों से सुरक्षा करती हैं। इसलिए जितना हो सके उतने ज्यादा फल व सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। यह आपकी सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है।
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4. नट्स (Nuts)
नट्स में फाइबर, असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर की सूजन, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त वाहिकाओं को ठीक कर सकते हैं । ये सभी हृदय रोग की वजह हैं। वे रक्त के थक्कों से भी बचाव कर सकते हैं जो स्ट्रोक का कारण बनते हैं। इन्हे ज्यादा मात्रा में भी नहीं खाना चाहिए। लगभग 4 छोटी मुट्ठी भर अनसाल्टेड नट्स को हफ्ते में एक बार खाना चाहिए।
5. जिम के अलावा भी एक्टिव रहें (Move beyond Gym)
जिम में तो हम कसरत करते ही हैं। लेकिन यदि आप जिम से आने के बाद पूरा दिन सुस्त पड़े रहते हैं और कोई भी काम नहीं करते हैं, तो जिम में किए वर्कआउट का कोई फायदा नहीं होता। यदि आप स्वयं को फिट व रोग मुक्त रखना चाहते हैं तो आपको जिम के अलावा घर पर भी व्यायाम आदि कर लेना चाहिए। नहीं तो आप घर के कामों में हाथ बटा सकते हैं। जैसे बागवानी, अपने बच्चों के साथ खेलना, घर की सफाई आदि जिससे की आप एक्टिव रह सकें।
6. योगा करे (Do some Yoga)
योगा करने से न केवल आप फिट रहते हैं बल्कि आपका दिमाग भी शांत रहता है। यह आपके हार्ट रेट को कम करता है। और यदि आप ज्यादा चिंता करते हैं तो आपकी चिंता को भी खत्म करता है। योगा उन लोगो को तो अवश्य करना चाहिए जिन्हें शांति नहीं मिलती या जिनका ब्लड प्रेशर हमेशा बढ़ा रहता है। यदि योगा नहीं कर सकते तो आप को मेडिटेशन अवश्य करना चाहिए और संगीत सुनें।
7. 7 से 8 घंटे सोएं (Sleep atleast 7-8 hrs)
एक थकान भरे दिन के बाद आप को रेस्ट करना भी बहुत जरूरी होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं सोएंगे, तो न केवल आप थका थका महसूस करेंगे बल्कि आपको हृदय रोग भी हो सकते हैं। इसलिए आप को रात के 7 से 8 घंटे तक अवश्य सोना चाहिए। सोते समय आपका बीपी व आपका हार्ट रेट थोड़े कम हो जाते हैं। जो एक स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है।
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8. सेक्स करें (Have sex)
हो सकता है आपको यह बात थोड़ी अजीब लगे, लेकिन हकीकत है कि यदि आप महीने में एक बार की तुलना में सप्ताह में एक-दो बार सेक्स करते हैं, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना कम है। सेक्स खुद ही दिल की सुरक्षा करने में मदद कर सकता है। या यह कह लीजिए कि स्वस्थ लोग अधिक सेक्स करते हैं।
9. फ्लू की रोकथाम (Get your Flu shot)
शोध में पाया गया है कि फ्लू से बचाव, हृदय रोग से बचाता है। खासकर अगर आप धूम्रपान करते हैं या उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल है। इसके पीछे कोई खास वैज्ञानिक तथ्य तो नहीं है, लेकिन यह हो सकता है कि फ्लू सूजन का कारण होता हो। जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। वायरस के दुष्प्रभाव से भी तनाव व दिल की बीमारी हो सकती है।
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