समय से पहले मेनोपॉज रोकने के उपाय

मेनोपॉज की सही उम्र 45 से 50 के बीच होती है, और 40 से पहले मेनोपॉज होने को प्रीमैच्‍योर मेनोपॉज कहा जाता है। हालांकि भारत में समय से पहले मेनोपॉज होने की आशंका ज्‍यादा नहीं होती लेकिन कुछ तथ्‍य जैसे देर से शादी, देर से प्रेगनेंसी और कैरियर सेन्ट्रिक होना आदि के कारण यह समस्‍या देखने को मिलती है। साथ ही  प्रदूषण, बीमारी, तनाव, खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान जैसे कारणों से भी ऐसा होता है। इन सब के अलावा और भी कुछ कारक जिनके कारण जल्‍द मेनोपॉज की समस्‍या होती है। आइए ऐसे ही कुछ कारणों और इससे बचाव के उपायों के बारे में इस आर्टिकल के माध्‍यम से जानते हैं।   

जल्‍द मेनोपॉज के कारण

• जल्‍द मेनोपॉज का इतिहास जैसे मां या बड़ी को हुआ हो तो आशंका बढ़ जाती है।
• थायरॉयड में हार्मोनल बदलाव के कारण मेनोपॉज जल्दी होने की पूरी संभावना हैं।
• आपका वजन भी जल्‍द मेनोपॉज का एक अहम कारण बनता है।
• कैंसर ट्रीटमेंट के दौरन कीमोथेरेपी और रेडियोथेरेपी हुआ है।
• अध्ययन के अनुसार प्लास्टिक कॉन्टेनर, परफ्यूम, लिपस्टिक, फेस क्रिम, नेल वर्निश का इस्तेमाल मेनोपोज के अवस्था को चार साल पहले ला सकता है। आइए जल्‍द मेनेापॉज से बचाव के उपायों की जानकारी लेते हैं।

जल्‍द मेनोपॉज से बचाव के उपाय

संतुलित मात्रा में करें कार्बोहाइड्रेड का सेवन

हालांकि आपके शरीर को 40- 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेड की जरूरत होती है लेकिन तुरन्त एनर्जी देने वाले खाद्य पदार्थ का सेवन न करें। सिंपल कार्बोहाइड्रेड की बजाय अपने आहार में कॉम्‍प्लेक्स कार्बोहाइड्रेड्स को शामिल करें। साथ ही आहार लो ग्लेसेमिक इ्न्डेक्स वाले होने चाहिए।

फॉलिक एसिड को आहार में शमिल करें

फॉलिक एसिड को अपने आहार में शामिल करने से भी जल्‍द मेनोपॉज को रोका जा सकता है। साथ ही अपने आहार पर भी ध्यान रखें क्योंकि प्रजनन काल में भ्रूण के मस्तिष्क और स्पाइन के विकास के लिए इसका सेवन जरूरी होता है। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां प्रचुर मात्रा में खायें।

नियमित एक्‍रसाइज करें

अगर आपका काम ज्यादा देर बैठकर करना है तो नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करें। युवावस्था में एक घंटे तक एक्सरसाइज़ जरूर करें और मध्य वयस्क महिला कम से कम तीस मिनट एक्‍सरसाइज करें। इसमें आप योग, जॉगिंग, जिमिंग किसी भी एक्‍सरसाइज को शामिल कर सकती हैं।

आहार में प्रोटीन और ट्रांस फैट को शामिल करें

डायट में प्रोटीन और ट्रांस फैट को शामिल करने से मांसपेशियों की ग्रोथ होती है। लेकिन आहार में इनको शामिल करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि यह  पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड होने चाहिए जो शरीर के कार्यों को सही तरह से करने में मदद करें। साथ ही जितना हो सके अपने डायट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें जिससे आपको विटामिन और पौष्टिकताएं भरपूर मात्रा में मिल सके।
इन उपायों को अपनाकर आप समय से पहले होने वाले मेनोपॉज की समस्‍या से आसानी से बच सकती हैं।

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