मैरी कॉम तो आपको याद होंगी जिनकी जिंदगी पर हाल ही में प्रियंका चोपड़ा अभिनीत फिल्म आई थी। मैरी कॉम ने 4 घंटे में 2 किलो वजन कम करके एक नई मिसाल पेश की है। जी हां, 4 घंटे में 2 किलो वजन कम करना आपको नामुमकिन लग सकता है, मगर ये कमाल हमारे देश की मशहूर बॉक्सर मैरी कॉम ने कर दिखाया है। दरअसल पोलैंड में आयोजित 13वें सिलेसियन मुक्केबाजी टूर्नामेंट में मैरी कॉम को 48 किलो वेट कैटेगरी में भाग लेना था लेकिन जब मैरी कॉम वहां पहुंचीं, तो उनका वजन लगभग 2 किलो ज्यादा था। टूर्नामेंट में पास होने के लिए उनके पास सिर्फ 4 घंटे का समय था। ऐसे में मैरी कॉम ने न सिर्फ 4 घंटे में 2 किलो वजन घटाकर टूर्नामेंट में प्रवेश लिया, बल्कि इस टूर्नामेंट में गोल्ड मेडल भी हासिल किया। खास बात ये है कि मैरी कॉम ने सिर्फ रस्सी कूदकर ये वजन कम किया। आइए आपको बताते हैं स्किपिंग रोप वर्कआउट यानी रस्सी कूदने के क्या फायदे होते हैं।
पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है रस्सी कूदना
रस्सी कूदना सबसे आसान और बेहतर व्यायाम माना जाता है, क्योंकि कुछ ही मिनटों में इसके जरिये पूरे शरीर का व्यायाम होता है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो रस्सी कूदिये। रस्सी कूदने की खास बात यह है कि इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। यात्रा के दौरान भी आप अपनी रस्सी को साथ ले जा सकते हैं। रस्सी कूदने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में विस्तार से जानिये।
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हार्ट रेट होता है बेहतर
रस्सी कूदना यानी स्किपिंग रोप एक कार्डियो एक्सरसाइज है इसलिए इसे करने से दिल का स्वास्थ्य बेहतर होता है। अगर आप रोज केवल 15 मिनट रस्सी कूदते हैं, तो इससे आपके दिल की धड़कन बेहतर होती है और फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं। इससे आपका स्टेमिना बढ़ता है और आप ज्यादा शरीर धीरे-धीरे ज्यादा व्यायाम करने के लिए तैयार होता है।
त्वचा के लिए है फायदेमंद
रस्सी कूदने से आपकी त्वचा को भी बहुत सारे फायदे मिलते हैं। अगर आप प्राकृतिक रूप से अपनी त्वचा में निखार चाहते हैं तो नियमित रूप से रस्सी कूदिये। रस्सी कूदने से रक्त का संचार अच्छा होता है और त्वचा की समस्यायें दूर होती हैं। इससे पसीना तेजी से होता है और रोम छिद्र खुलते हैं जिससे त्वचा की समस्या जैसे - एक्ने और दाग-धब्बे अपने आप दूर हो जाते हैं।
15 मिनट में 200 कैलोरी करें बर्न
रस्सी कूदने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और शरीर सुडौल व छरहरा बनता है। रस्सी कूदने से शरीर के वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। मोआपे के कारण कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्यायें हो सकती हैं, इससे बचाव के लिए जरूरी है कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करें। केवल 15 मिनट तक रस्सी कूदने से 200 कैलोरी जलती है।
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रस्सी कूदते समय इन बातों का रखें ध्यान
रस्सी कूदने समय कुछ बातों का ध्यान रखें नहीं तो आपको चोट लग सकती है या मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। रस्से हमेशा खाली पेट कूदें, कपड़े खुले और आरामदेह ही पहनें। रस्सी कूदने से पहले हल्के व्यायाम कर लें ताकि मांसपेशियों से कसाव कम हो जाए व उनको नुकसान न पहुंचे। बहुत ऊंचा कूदने की जरूरत नहीं, इससे आप गिर भी सकते हैं। रस्सी कूदने की गति भी धीमी रखें। शुरूआत में थोड़ा रस्सी कूदें, फिर धीरे-धीरे गति व सीमा बढ़ाएं।
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