फलों का राजा आम हर किसी का पसंदीदा होता है। कच्चे आम हों या पके आम, भारत का राष्ट्रीय फल हमेशा से दुनिया भर के लोगों का दिल जीतता आया है। भारत में सबसे पहले आम की खेती लगभग 3000 साल पहले की गई थी। तब से आज तक यह लोगों की पहली पसंद बना हुआ है। मीठे रसीले आम गर्मी के दिनों का बेहतरीन आहार है, जो कई पोषक तत्वों से भरा है। आम के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। लेकिन कुछ लोग आम को खाने से इसलिए बचते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आम वजन बढ़ा सकता है। लेकिन क्या ये बात वास्तव में तर्कपूर्ण है? क्या आम खाने से आपका वजन बढ़ता है? इन सभी बातों को विस्तार से समझने के लिए आगे का लेख पढ़ें।
क्या आम से वजन बढ़ता है?
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आम वजन बढ़ाने के साथ जुड़े नहीं हैं। इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है और इसमें किसी प्रकार का नमक भी नहीं होता है। यह गर्मियों के लिए एक आदर्श फल है जो शरीर को पोषण प्रदान करता है। हालांकि, जब आप निर्बाध रूप से आम का सेवन करते हैं तो निश्चित रूप से ये आपका वजन बढ़ा सकता है, क्योंकि यह आपके कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। लेकिन इस स्वादिष्ट फल को खास हिस्सा खाने से आपका वजन प्रभावित नहीं होता है।
आम विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन, कॉपर, पोटेशियम से भरपूर होते हैं और ये सभी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह एक बेहतरीन ऊर्जा का स्त्रोत है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। तो, कुल मिलाकर इसका सेवन से आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है, बशर्ते ये ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी मात्रा में आम का सेवन कर रहे हैं।
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आम खाने का सही तरीका क्या है?
1- आम वसा रहित होते हैं लेकिन इनमें शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। तो, आप उन्हें अपने आहार योजना में शामिल कर सकते हैं, लेकिन आम किसी चीज के साथ मिलाकर न खाएं।
2- आम में बहुत सारा नैचुरल शुगर (प्राकृतिक रूप से मीठा) होता है। इसलिए, उन्हें अपने दोपहर के भोजन के रूटीन में शामिल न करें, क्योंकि स्वास्थ्य के लिहाज से यह फायदेमंद नहीं होगा और यह केवल आपकी जीभ को संतुष्ट करेगा, मगर कैलोरी की मात्रा बढ़ाएगा।
3- सुबह के नाश्ते में या शाम के नाश्ते के रूप में अपने आम का रस लें। आम फाइबर से भरपूर होते हैं इसलिए यह आपके स्नैकिंग टाइम को फायदा पहुंचाएगा।
4- वर्कआउट से पहले आप आम खा सकते हैं क्योंकि ये एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर हैं।
5- अपने आम में अतिरिक्त स्वीटनर न डालें क्योंकि यह पहले से ही चीनी सामग्री में उच्च है और अतिरिक्त चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।
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