कितने नुकसानदायक है याददाश्त को बढ़ावा देने वाले सप्लीमेंट? जानें क्या कहता है अध्ययन

कई लोग दिमाग और याददाश्त को बढ़ावा देने कके लिए ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर रहे हैं लेकिन ये आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकती है। जी हां एक नए अध्ययन ने चेतावनी दी है कि आपको किसी भी मस्तिष्क के शक्तिशाली पूरक को बढ़ावा देने वाले किसी भी ओवर-द-काउंटर पूरक को लेने से पहले फिर से सोचने की जरूरत है। जबकि कुछ खास मामलों में इन अवैध दवाओं की पैकेजिंग पर बढ़ावा दिया गया था। 

अध्ययन में किया गया सप्लीमेंट्स का परीक्षण

अध्ययन में शामिल बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के साथ चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर डॉक्टर पीटर कोहेन ने बताया कि अध्ययन में पाया कि विदेशी दवाएं थीं जिन्हें यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है, उत्पाद लेबल पर खुले तौर पर सूचीबद्ध किया गया है। इंटरनेट पर बेचे जाने के लिए उपलब्ध 10 सैंपल सप्लीमेंट्स के परीक्षण में कोहेन और उनके सहयोगियों ने पता लगाया कि उनमें पांच अलग-अलग अनुपयोगी दवाएं शामिल हैं। इसके साथ ही इसमें कई बार एक के लिए दूसरे को प्रतिस्थापित किया जाता है, ऐसे में किसी उपभोक्ता के लिए यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं कि वो क्या ले रहे है। 

'उपभोक्ताओं के लिए हो सकती है खतरनाक'

अध्ययन में मिली जानकारी के अनुसार कोहेन कहते हैं कि किसी भी प्रोडक्ट के लेबल पर दवा ए को दिखाया जा सकता है लेकिन वास्तविक गोली में दवा बी होता है।  शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि विदेशी दवाओं को कुछ गोलियों में मिश्रित किया गया था, वो भी कुछ ऐसे मिश्रण थे जो किसी भी उपभोक्ताओं के लिए काफी खतरनाक हो सकते थे। 

CRN ने खारिज किया अध्ययन

वहीं, दूसरी ओर काउंसिल फॉर रिस्पॉन्सिबल न्यूट्रिशन (CRN) ने नए अध्ययन को "इंटरनेट पर पाए जाने वाले 10 अवैध उत्पादों के संकीर्ण चयन के आधार पर आहार पूरक के मस्तिष्क स्वास्थ्य श्रेणी के बारे में व्यापक निष्कर्ष" के रूप में नया अध्ययन खारिज कर दिया। सीआरएन के अध्यक्ष और सीईओ स्टीव मिस्टर ने अपने बयान में कहा कि हम इस विश्लेषण के निष्कर्षों को संदर्भ से बाहर ले जाने से बचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और इस छोटे नमूने को मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरक श्रेणी का प्रतिनिधि नहीं मानते हैं। मुख्यधारा के आहार पूरक बाजार जिम्मेदार और नैतिक कंपनियों से बने होते हैं जो उपभोक्ताओं को उनके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए सुरक्षित, गुणवत्ता और फायदेमंद उत्पाद प्रदान करने के लिए काम करते हैं। 

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मस्तिष्क और याददाश्त के लिए अपनाएं ये टिप्स

सुबह का नाश्ता जरूर करें

सुबह के नाश्ते को कभी भी न छोड़ें ये आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जा देने का काम करता है। अल्पकालिक स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए अध्ययनों ने नाश्ते को जोड़ा है। इसलिए आपको सुबह की शुरुआत हेल्दी नाश्ते के तौर पर करनी चाहिए। 

व्यायाम

व्यायाम से रक्त तेजी से बहता है। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करता है। कुछ शोध में पाया गया कि जो लोग एक स्थिर बाइक पर सवार थे या सप्ताह में तीन बार 30-60 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चले थे, उन्होंने मस्तिष्क के उस हिस्से में रक्त के प्रवाह में सुधार किया था जो स्मृति प्रतिधारण से संबंधित होता है। इसलिए मस्तिष्क और याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है कि आप भी रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। 

मछली खाएं

मछली का सेवन नियमित रूप से करने से सिर्फ आपको प्रोटीन ही नहीं मिलता बल्कि इससे आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में मिलता है। आपको बता दें कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के साथ एक आहार को कम मनोभ्रंश और स्ट्रोक जोखिम और धीमी मानसिक गिरावट से जोड़ा गया है। इसके साथ ही ये याददाश्त बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। 

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साबुत अनाज और फल 

मस्तिष्क रक्त प्रवाह पर निर्भर करता है। पूरे अनाज और एवोकाडोस जैसे फलों में उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता होती है। यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्राप्त करने के लिए एक सरल, स्वादिष्ट तरीका प्रदान करते हुए रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। पॉपकॉर्न और पूरे गेहूं की तरह साबुत अनाज भी आहार फाइबर और विटामिन ई का योगदान करते हैं और एवोकैडो में वसा मोनोअनसैचुरेटेड होता है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वस्थ रक्त प्रवाह में मदद करता है।