याददाश्ता को बढ़ाने और दिमागी क्षमता को बढ़ाने के लिए कई लोग सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, लेकिन क्या ये आपके लिए सही है? इसका जवाब शायद ही आपको पता हो, लेकिन एक अध्ययन ने उन लोगों को चेतावनी दी है जो लोग दिमागी क्षमता को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट और दवाओं का सेवन करते हैं। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार इस तरह के सप्लीमेंट में पिरिसिटम शामिल होता है जिसे संयुक्त राज्य में उपयोग करना मना है।
'सप्लीमेंट्स में मौजूद पिरिसिटम से होता है नुकसान'
इस अध्ययन के अनुसार, जिन दवाओं को याददाश्त तेज करने के लिए दावा करके बेचा जाता है उन सभी दवाओं में पिरिसिटम शामिल होता है। इस पिरिसिटम के कारण मरीज को कई तरह के नुकसान का सामना भी करना पड़ सकता है। जैसे दस्त, चिंता का बढ़ना, अनिद्रा की समस्या हो सकती है। वहीं, इन दवाएं इतनी भारी होती है कि इनके कारण कुछ लोगों को या बुजुर्गों को गुर्दे की समस्या भी हो सकती है।
अध्ययन में क्या आया सामने?
दिमागी हालत को ठीक करने के साथ याददाश्त को तेज करने वाली सप्लीमेंट के लिए इस अध्ययन के परिणाम में ये भई सामने आया कि जो लोग अक्सर आहार से जुड़े सप्लीमेंट लेते हैं उन लोगों को किसी बीमारी के उपचार या रोकथाम के लिए इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। दिमाग के लिए इस तरह की दवाओं और सप्लीमेंट को नॉटोफिक्स के रूप में जाना जाता है। लेकिन खाद्य और औषधि प्रशासन (Food and Drug Administration) ने पहले ही लोगों को चेतावनी दी है कि नॉटोफिक्स का इस्तेमाल करने से मरीज को दुष्प्रभाव हो सकते हैं और वो इससे असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसके लिए मरीज को अपने डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत होती है।
उपभोक्ताओं को कैसे रहना चाहिए जागरूक
शोधकर्ताओं ने सिर्फ दिमागी सप्लीमेंट पर नहीं बल्कि आहार से जुड़े सप्लीमेंट पर भी परीक्षण किया जो आसानी से बाजार में पिरिसिटम के साथ उपलब्ध थे। इसमें शोधकर्ताओँ का कहना है कि जिन लोगों को ऐसे सप्लीमेंट की जरूरत होती है उन लोगों को हमेशा इस बारे में डॉक्टर से सलाह के साथ इसके लेबल पर ध्यान देना भी जरूरी होता है। इससे उपभोक्ता को ये जानना जरूरी है कि पिरिसिटम जैसे तत्व की मात्रा सप्लीमेंट में कितनी है।
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याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या करें?
हेल्दी डाइट
खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जा देने ेक लिए आपको सबसे पहले अपनी डाइट को बेहतर बनाने की जरूरत होती है। एक हेल्दी डाइट की मदद से आप खुद को ज्यादा स्वस्थ और ज्यादा ऊर्जावान रख सकते हैं। दिनभर के खाने में आप नाश्ते में क्या लेते हैं इसका आपके स्वास्थ्य पर काफी असर होता है। इसलिए आप नाश्ते में भी हेल्दी डाइट लें और नाश्ता छोड़ने से बचें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके शरीर में वो सभी पूर्ति करता है जिसकी आपको जरूरत होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी याददाश्त को मजबूत करने के साथ आपके स्ट्रोक के खतरे को कम करने में आपकी मदद करता है। आप ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में मछ्ली को शामिल कर सकते हैं।
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साबुत अनाज और फल
साबुत अनाज में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो आपकी डाइट को बेहतर बनाने का काम करते हैं। साथ ही इसमें मौजूद पोषण आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को भी बेहतर बनाता है। इसके अलावा आप रोजाना फलों का सेवन करना न भूलें, ये आपको दिमागी रूप से स्वस्थ रखते हैं और सभी जरूरी पोषक तत्वों की कमी को दूर करते हैं।
व्यायाम
एक्सरसाइज आपको तनावमुक्त रखने के साथ आपको शारीरित और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का काम करती है। आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना करीब 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो आप रोजाना 30 मिनट वॉक जरूर करें।
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