क्या भी वजन घटाने की कोशिश करने वालों में से एक हैं? क्या आप भी कीटो डाइट फॉलो करते हैं? अगर हां, तो संभल जाइए। आजकल लो कार्ब, मीडियम-प्रोटीन और हाई फैट वाली कीटो डाइट इन दिनों काफी लोकप्रिय है। यह कीटो डाइट वजन घटाने से लेकर आपको फिट रखने, सूजन को कम करने और शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में फायदेमंद है। लेकिन क्या आप जानते हैं, कि हाई फैट और लो कार्ब वाली यह कीटो डाइट को फॉलो करने के कुछ लोगों में साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं, जिनमें से एक है, बालों का झड़ना।
कीटो आहार क्यों बालों के झड़ने का कारण बनती है?
ऐसा नहीं है कि कीटो डाइट आपको नुकसान ही पहुंचाती है, कीटो डाइट के वजन घटाने के साथ कई फायदे भी हैं। अब बात कीटो डाइट और बाल झड़ने की करें, तो ऐसा नहीं है कि हर वह इंसान जो कीटो डाइट को फॉलो कर रहा है उसके बाल झड़ें। लेकिन जो लोग ठीक या सही तरीके से इस डाइट को फॉलो नहीं करते, उनमें यह बालों के गिरने व झड़ने का कारण बन सकती है। क्यों कीटो डाइट बालों के झड़ने का कारण बनती है, इसके कई कारण हैं -
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तनाव
कीटो डाइट का एक जोड़ा तनाव के रूप में कार्य कर सकता है, जो आपके शरीर के सामान्य कामकाज में बाधा डाल सकता है। इसके साथ ही आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है। यदि आप कैफीन का सेवन बहुत अधिक कर रहे हैं, या आप पूरी या सही नींद नहीं ले पा रहे हैं या कीटो के साथ रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं, तो यह बैकफायर करता है।
ये स्थितियां आपके थायरॉयड को तनाव दे सकती हैं, जो आपकी एड्रेनालाईन ग्रंथि को प्रभावित कर सकती हैं और यहां तक कि एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया भी हो सकती है, जिससे आपके बाल झड़ सकते हैं। इसलिए अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके 7-8 घंटे की नींद और एक दिन में केवल 1 या 2 कप कॉफी का सेवन कर कैफीन में कमी करने से आपको थोड़ी राहत मिल सकती है।
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न मिलना
कीटो डाइट में आपको मीडियम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। जबकि प्रोटीन की कमी बालों के झड़ने का एक और कारण है। इसलिए अधिकतर लोगों में कीटो डाइट से बाल झड़ने का खतरा इसलिए होता है कि लोग इस डाइट को फॉलो तो कर लेते हैं, लेकिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं लेते हैं। एक क्लासिक केटोजेनिक डाइट, जिसे मिर्गी और न्यूरोलॉजिकल बीमारी के प्रबंधन के लिए विकसित किया गया था। प्रोटीन के सेवन में गिरावट से कुपोषण हो सकता है, जिससे बालों का झड़ना शुरू हो सकता है।
विटामिन्स और मिनरल्स की कमी
एक अध्ययन में विटामिन्स की कमी और बालों के स्वास्थ्य के साथ कीटो डाइट के संबंध को देखा गया। जिसमें पाया कि प्रतिभागियों में बालों के पतले होने के लिए जिंक जैसे अमीनो एसिड और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी थी। लो कार्ब की वजह से बहुत से लोग आवश्यक विटामिन और खनिजों को बदलना भूल जाते हैं।
बायोटिन की कमी
प्रोटीन और विटामिन की कमी, विशेष रूप से बायोटिन (एक पानी में घुलनशील बी-विटामिन), दो मुख्य पोषक तत्व कमियां हैं, जो कीटो डाइट के पालन करते समय बालों के झड़ने का कारण बनती हैं। बालों को झड़ने से रोकने के लिए प्रोटीन और बायोटिन दोनों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें।
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कैसे करें दिनचर्या में बदलाव
ऐसा नहीं है कि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो वह हमेशा झड़ते ही रहेंगे। लेकिन ज्यादातर लोगों में, दो से तीन महीने के लिए कीटो डाइट का पालन करने के बाद बालों के झड़ने की समस्या पाई जाती है। यह बहुत अधिक तनाव और बहुत कम प्रोटीन सेवन के कारण हो सकता है। इसलिए यदि आप कीटो डाइट फॉलो करते हैं, तो उसे सही तरीके से डायटिशियन की सलाह से और बिना किसी उपवास के साथ करें।
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