Is Supporter Necessary For Gym: जिम में अक्सर जब लोग हैवी वेट लिफ्ट करते हैं, तो आपने देखा होगा कि बहुत से लोग सपोर्टर पहनते हैं। साथ ही, दूसरों को भी ऐसा करने का सुझाव देते हैं। खासकर, जिस दिन लेग वर्कआउट करना होता है। क्योंकि ऐसा माना जाता है कि अगर आप बिना सपोर्टर के भारी वजन उठाते हैं, तो इससे पेट की दीवारों पर दबाव पड़ता है और आंतें बाहर की ओर निकलती हैं, जिससे हर्निया की समस्या हो सकती है। इससे पुरुषों के अंडकोष में सूजन और उनका आकार छोटा-बड़ा होने की समस्या भी देखने को मिल सकती है। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सपोर्टर नहीं पहनते हैं। ऐसे में बहुत से लोगों, खासकर बिगिनर्स के मन में यह सवाल आता है कि क्या वाकई लेग वर्कआउट के दौरान वेट लिफ्टिंग करते समय सपोर्टर पहनना चाहिए या नहीं?
लोगों की फिट और हेल्दी रहने में मदद करने, उन तक इससे जुड़ी जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" आपको बताएं हैवी वेट लिफ्टिंग और लेग वर्कआउट के दौरान सपोर्टर पहनना जरूरी है या नहीं।
लेग वर्कआउट करते समय सपोर्टर पहनना जरूरी है?- Is Supporter Necessary For Leg Workout In Hindi
जब बात हैवी वेट लिफ्टिंग की आती है, तो इससे आपकी पेट की दीवार और मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है। अब जिन लोगों की पेट की दीवारें या मसल्स कमजोर होती हैं, उन लोगों में जब हैवी वेट के कारण जब पेट पर दबाव पड़ता है, तो आंतें पेट की दीवारों से बाहर की ओर निकलती हैं। इससे ही हर्निया की समस्या होती है। लेकिन यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि अगर किसी व्यक्ति की एब्डोमिनल मसल्स कमजोर हैं, तो वे भले ही सपोर्ट पहनकर ही एक्सरसाइज क्यों न करें, इससे आपकी पेट की मांसपेशियों पर दबाव और हर्निया होने की संभावना बनी रहती है।
इसके अलावा, बहुत कम ही ऐसे लोग होते हैं, जिनकी पेट की दीवारों की मांसपेशियों कमजोर होती हैं। क्योंकि यह धीरे-धीरे एक्सरसाइज करने के साथ मजबूत होने लगती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति शुरुआत में ही बहुत अधिक वेट लिफ्ट करना शुरू कर देता है, तो उसे हर्निया हो सकता है। वहीं, अगर किसी व्यक्ति की पेट की मांसपेशियां और दीवरें मजबूत हैं, वे भले ही कितना भी भारी वजन क्यों न उठा लें, उन्हें हर्निया होने की संभावना न के बराबर होती है। हालांकि, सपोर्टर पहनकर एक्सरसाइज करने में कोई बुराई नहीं है, आप अगर जोखिम नहीं लेना चाहते हैं, तो सपोर्टर पहनकर एक्सरसाइज करने का विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन इसे पहना अनिवार्य नहीं है।
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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं
सबसे पहली बात यह कि अगर आप एक बिगिनर हैं, तो आपको हमेशा एक्सरसाइज सही फॉर्म में करनी है। इसके अलावा, आपको कभी भी शुरुआत में ही हैवी वेट नहीं उठाना है। हल्के वेट के साथ अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। ऐसा करने से आपके पेट के निचले हिस्से में मौजूद कनेक्टिव टिश्यू मजबूत होते है। आपकी पेट की दीवारें भी धीरे-धीरे मजबूत होने लगती हैं। आपको एक दिन या एक हफ्ते में वजन नहीं बढ़ाना है, बल्कि धीरे-धीरे कई महीने और सालों तक धीरे-धीरे वजन बढ़ाना है। जब आपको वेट लिफ्ट करते-करते 6 महीने या एक साल हो जाता है, तब आपकी मांसपेशियां मजबूत होने लगती हैं और हर्निया होने की संभावना कम हो जाती है।
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