अंतराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2020) को सार्थक बनाने व योग के महत्व और ज्यादा से ज्यादा लोगों को योग के प्रति जागरूक करने के लिए पीएम मोदी ट्विटर हैंडल से एक बार और नया वीडियो जारी किया गया है। जिसमें पीएम मोदी व्रकासन करते नजर आ रहे हैं। इस वीडियों के माध्यम से वह वक्रासन करने के तरीके व फायदों के बारे में विस्तार से बता रहे है। वक्रासन से शरीर के लचीलेपन व रीड़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होता है। आइए वीडियों के माध्यम से वक्रासन के बारे में विस्तार से जानें।
वक्रासन क्या है
वक्रासन (The Spinal Twist Posture)से आशय है, वक्र अर्थात टेढ़ा या मुड़ा हुआ और आसन अर्थात मुद्रा। यानि वक्रासन में आपके रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई होती है। यह बैठकर किया जाने वाला आसन है, जो रीढ़ की हड्डी को सक्रिय बनाता है और शरीर में लचीलीपन लाने में मददगार है। इसके अलावा यह आपको तवाव से दूर रखने और डायबिटीज में फायदेमंद माना जाता है।
वक्रासन करने का सही तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को सीधे करते हुए बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें। ध्यान रखें आपके शरीर का वजन आपके हाथों पर ना पड़े। इस मुद्रा को दंडासन कहते हैं।
- अब अपने दांए पैर को मोड़े और अपने घुटने के साथ रखें। अब अपने बाएं हाथ को अपने दांए घुटने के पार ले जाते हुए अपनी हथेली को अपने दांए पैर के बगल में रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपना दाहिना हाथ पीछे की ओर मोड़ते हुए अपने शरीर और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि इस दौरान आपकी पीठ एकदम सीधी हो। इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़े और कम से कम 10 से 30 सेकेंड रूकें।
- अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर और सिर और पैरों को सीधा करें और पुन: दंडासन की मुद्रा में आ जाएं।
- अब अपने दोनों हाथ पीछे रखते हुए विश्राम आसन में आ जाएं और विश्राम करें। अब इस क्रम को दूसरी ओर से दौहराएं।
Have you ever practiced Vakrasana? Its advantages are numerous and long lasting.
Watch this video. #YogaDay2019 pic.twitter.com/XllWeXUkSC
— Narendra Modi (@narendramodi) June 12, 2019
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वक्रासन के फायदे
- वक्रासन आपकी रीड़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
- वक्रासन करने से यह आपके अग्नाशय को उत्तेजित कर मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- वक्रासन आपके यकृत यानि कि लिवर के लिए भी फायदेमंद है।
- इस आसन को करने से कब्ज की समसया में राहत मिलती है और पाचन में सुधार होता है।
- नियमित रूपन से वक्रासन करने से पेट की चर्बी घटती है और शरीर के अंदरूनी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव होता है, जो आपको स्वस्थ जीवन व्यतीत करने में मदद करता है।
सावधानियां
- यदि आपको पीठ में दर्द रहता हो या रीड की समस्या या स्लिप डिस्क की शिकायत हो, तो यह आसन करें।
- अगर आपके पेट का ऑपरेशन हुआ हो, तब भी यह आसन न करें।
- महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
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