How to Sleep Fast With Insomnia: नींद न आने की समस्या को हम अनिद्रा या इंसोमनिया (Insomnia) के नाम से जानते हैं। अनिद्रा की समस्या होने पर कई लक्षण नजर आते हैं। अगर आप सोने के समय देर तक जागते हैं, कुछ देर सोकर उठ जाते हैं, ऐसा महसूस होना कि बिल्कुल सोएं नहीं है या जल्दी जागना आदि अनिद्रा के लक्षण हैं। अनिद्रा की समस्या दो प्रकार की होती है। पहला एक्यूट जिसमें अनिद्रा की समस्या कुछ दिन या हफ्तों तक रहती है और दूसरा क्रॉनिक जिसमें अनिद्रा की समस्या कई महीने या सालों तक रह सकती है। आपको बता दें कि हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। अगर आप भी अनिद्रा के लक्षणों के साथ जल्दी सोने का तरीका जानना चाहते हैं, तो इस लेख को अंत तक पढ़ें। आगे हम आपको बताएंगे कुछ आसान उपाय जिनकी मदद से आपको गहरी नींद जल्दी आएगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. मिलिट्री मेथड से कुछ सेकेंड में आएगी नींद- Military Sleep Method
- आर्मी में अच्छी नींद के लिए एक आसान तरीका अपनाया जाता है।
- इसे हम मिलिट्री मेथड ऑफ स्लीप के नाम से जानते हैं।
- अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें। चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम की पोजिशन में ले जाएं।
- कंधों की टेंशन को कम करें। दोनों हाथों को शरीर के साइड में रखें।
- सांस छोड़ें, ताकि चेस्ट रिलैक्स हो जाए।
- 10 सेकेंड के लिए कुछ भी न सोचें। फिर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
- इस तरीके से आप आसानी से जल्दी सो पाएंगे।
2. जल्दी सोने के लिए तिल के तेल से मालिश करें- Sesame Oil Massage
- तिल के तेल को गुनगुना करें और सिर की मालिश करें।
- तिल का तेल अनिद्रा और तनाव की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
- तिल के तेल के अलावा लैवेंडर ऑयल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को रूमाल पर डालकर उसे तकिए के नीचे रख सकते हैं।
- नहाने के पानी में लैवेंडर की कुछ बूंदें डाल देने से भी रात को अच्छी नींद आएगी।
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3. डाइट में मैग्नीशियम को शामिल करें- Add Magnesium To Diet
अच्छी और गहरी नींद के लिए अनिद्रा के लक्षणों (Insomnia Symptoms) को कम करना जरूरी है। अनिद्रा के लक्षणों को कम करने के लिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स को शामिल करें। जैसे डार्क चॉकलेट, पालक, साबुत गेहूं आदि। हर दिन कम से कम 300 से 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से अच्छी नींद आती है। शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा कम होगी, तो तनाव बढ़ेगा और आप सो नहीं पाएंगे। मैग्नीशियम की मदद से मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।
4. स्लीप हाइजीन का ख्याल रखें- Sleep Hygiene
अनिद्रा के लक्षणों का कारण गंदगी भी हो सकती है। जल्दी सोना चाहते हैं, तो सबसे पहले स्लीप हाइजीन पर गौर करें। ध्यान दें कि क्या आपके हाथ-पैर साफ हैं? बेड की चादर और तकिए का कवर या रजाई-गद्दे गंदे तो नहीं हैं? दरअसल नींद का साफ-सफाई से गहरा नाता है। अगर आपका शरीर या आसपास का वातावरण गंदा होगा, तो सोने में परेशानी होगी। इसलिए स्लीप हाइजीन को मेनटेन करें। कमरे में सही खुशबू का भी ख्याल रखें। खिड़की-दरवाजे बंद रखें ताकि बाहर की बदबू या कीड़े कमरे में न आ पाएं।
5. इंसोमनिया के साथ जल्दी सोने के लिए क्या करें?- Fast Sleep Tips
इंसोमनिया के लक्षणों के साथ जल्दी सोना चाहते हैं, तो कुछ आसान टिप्स को अपनाएं-
- हर दिन कसरत करें, इससे थकान होगी और गहरी नींद आएगी।
- सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें।
- रात को कैफीन का सेवन करने से बचें।
- स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन की मदद से भी सोने में मदद मिलती है।
- सोने से पहले हल्दी का दूध या बादाम दूध का सेवन कर सकते हैं।
ऊपर बताए आसान टिप्स की मदद से आप जल्दी और गहरी नींद लेकर सो सकेंगे। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
