Mental Health Tips In Hindi: इंसान को एक सामाजिक प्राणी या सोशल एनिमल कहा जाता है। यानी इंसान अकेला नहीं रह सकता। उसे किसी न किसी के साथ की जरूरत होती है। जो लोग किसी मजबूरी या काम के चलते अकेले या परिवार से दूर रहते हैं, उनकी मानसिक सेहत प्रभावित हो सकती है। ऐसे लोगों की मेंटल हेल्थ, किसी सामान्य व्यक्ति की मेंटल हेल्थ के मुकाबले जल्दी प्रभावित होती है। अकेले रहने वाले व्यक्ति किसी से अपनी बात शेयर नहीं कर सकते। खुशी, गम, गुस्सा आदि भाव जताने के लिए उनके पास कोई नहीं होता। ऐसी स्थिति में व्यक्ति हर भाव को अपने अंदर ही रखने की कोशिश करता है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो अपने इमोशन्स को दबाने का बुरा असर भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अकेले रहने वाले लोगों को अपनी मानसिक सेहत का ख्याल रखने के लिए कुछ आसान टिप्स को फॉलो करना चाहिए। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे।
1. मेडिटेशन के लिए समय निकालें- Practice Meditation
अगर आप अकेले रहते हैं, तो अपनी मेंटल हेल्थ का ख्याल रखने की जिम्मेदारी भी आपकी ही है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए हर दिन मेडिटेशन करें। मेडिटेशन की मदद से मन को शांत रखने में मदद मिलती है। जब मन स्थिर होता है, तो आप जीवन को बेहतर ढंग से प्लान कर सकते हैं। मेडिटेशन करने के लिए शांत स्थान पर बैठ जाएं। आंखों को बंद करके अपनी इंद्रियों पर फोकस करें। दिनभर में 20 मिनट मेडिटेशन भी काफी होता है।
2. हेल्दी डाइट का सेवन करें- Take Healthy Diet
जो लोग अकेले रहते हैं, वो ज्यादातर ताजा भोजन बनाकर खाने के बजाय जंक फूड का सेवन कर लेते हैं। लेकिन अनहेल्दी खाने का बुरा असर आपकी मेंटल हेल्थ पर पड़ सकता है। पोषक तत्वों का सेवन न करने से मानसिक सेहत प्रभावित होती है। तनाव से बचने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। हर दिन एक प्लेट कलरफुल सलाद का सेवन करें।
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3. रोजाना एक्सरसाइज करें- Exercise Daily
मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए हर दिन एक्सरसाइज करें। कम से कम 40 से 50 मिनट फिजिकल वर्कआउट करना चाहिए। शरीर को फिट रखने के अलावा कसरत करने से डिप्रेशन के लक्षण से बचने में मदद मिलती है। जो लोग अकेले रहते हैं, उन्हें शारीरिक बीमारियों से बचने के लिए भी फिटनेस का ख्याल रखना जरूरी है।
4. खुद को खुश रखने का प्रयास करें- Stay Happy
अकेले रहते हैं, तो खुद को खुश रखें। ऐसी हॉबी चुनें, जिससे आपको खुशी मिले। संगीत सुनें। अच्छा संगीत सुनने से मूड भी फ्रेश रहता है और तनाव भी घटता है। खुद को खुश रखने के लिए सुबह-सुबह सैर पर जाएं। सुबह ताजी हवा में सांस लेने से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स बढ़ते हैं। सैर करने से तनाव कम करने में भी मदद मिलती है।
5. ओवरथिंकिंग से बचें- Avoid Overthinking
जो लोग अकेले रहते हैं, उनके मन में तमाम तरह के डर होते हैं। अकेले रहने का डर, सुरक्षा का डर, तबीयत बिगड़ने का डर आदि। किसी नकारात्मक विचार को बार-बार सोचने से चिंता, तनाव, सिर दर्द, घबराहट बढ़ सकती है। इन लक्षणों से बचने के लिए ओवरथिंकिंग से बचें। जैसे ही कोई नेगेटिव विचार मन में आए, तो खुद को व्यस्त कर लें। किसी न किसी एक्टिविटी का हिस्सा बनें। गेम्स और स्पोर्ट्स में हिस्सा लेने से आप फिट भी रहते हैं और खुद को बिजी भी रख पाएंगे।
ऊपर बताए इन टिप्स को फॉलो करेंगे, तो मेंटल हेल्थ अच्छी रहेगी। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
