Diabetes Management: डायबिटीज रोगी तनाव से कैसे निपटें? जानिए क्‍या है सही तरीका

Diabetes Management: ब्‍लड शुगर मैनेज करना किसी चुनौती से कम नहीं है। अगर आप तनाव में हैं तो इस काम को करना और मुश्किल हो जाता है।

Atul Modi
Written by: Atul ModiPublished at: Aug 27, 2020
Diabetes Management: डायबिटीज रोगी तनाव से कैसे निपटें? जानिए क्‍या है सही तरीका

तनाव इन दिनों लगभग सभी को प्रभावित कर रहा है। तनाव आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो तनाव आपके लिए और भी हानिकारक हो सकता है। मधुमेह में रक्त शर्करा के स्तर के निरंतर प्रबंधन की आवश्यकता होती है। आपको विभिन्न कारकों के बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को विशेष रूप से आहार को प्रभावित कर सकते हैं। अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर कई जटिलताओं में योगदान कर सकता है। आहार के अलावा कई अन्य कारक रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव को विभिन्न तरीकों से मधुमेह से भी जोड़ा जाता है। यह एक मधुमेह के स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। 

मधुमेह और तनाव: लिंक क्या है?

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यदि आप एक मधुमेह हैं तो आप रक्त शर्करा के स्तर में बड़े उतार-चढ़ाव के बिना क्या खा सकते हैं, इसके बारे में तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव हार्मोन सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों में टाइप-2 डायबिटीज वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा के स्तर को देखा गया है। कई अन्य अध्ययनों ने यह भी दावा किया है कि तनाव मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

तनाव अन्य कारकों को भी प्रभावित कर सकता है जो आपके मधुमेह को बदतर बना सकते हैं। यह रक्तचाप बढ़ा सकता है जो हृदय रोगों के उच्च जोखिम में डाल सकता है। आपकी नींद का पैटर्न भी खराब हो सकता है। खराब नींद ग्लूकोज सहिष्णुता बिगाड़ सकती है। तनाव भी आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। अस्वास्थ्यकर वजन भी स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना मुश्किल बनाता है।

मधुमेह होने पर तनाव का प्रबंधन करने का तरीका

तनाव प्रबंधन इसके साथ जुड़ी कई जटिलताओं से लड़ने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:  

1. क्या खाएं इस बारे में तनाव न लें

अधिकांश मधुमेह रोगी क्या खाएं और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से बचें। योजना आपको इस तनाव से लड़ने में मदद कर सकती है। आप अपने भोजन की योजना यह जानने के लिए कर सकते हैं कि कब क्या खाना चाहिए। इससे आपको अंतिम-मिनट के भ्रम को कम करने में मदद मिलेगी।

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2. अधिक बार व्यायाम करें

व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर के लिए भी अच्छा है। यह आपको तनाव को हराकर स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। सिर्फ मधुमेह रोगियों को ही नहीं, हर व्यक्ति को नियमित व्यायाम करना चाहिए। यह उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसे अन्य जोखिम कारकों को भी नियंत्रित करेगा। आप मेडिटेशन भी आजमा सकते हैं।

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3. सकारात्मक रहें और खुद को समय दें

आपको डायबिटीज, दवा या जीवनशैली सहित उन बदलावों को स्वीकार करने की आवश्यकता है जो मधुमेह आपके लिए ला सकता है। तनाव मधुमेह को खराब कर सकता है, इसलिए इस तथ्य को स्वीकार करें और इन परिवर्तनों को अनुकूलित करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।

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