स्लीप एपनिया से बचाव और अच्छी नींद के लिए आजमाएं ये 5 उपाय, एक्सपर्ट से जानें इनके फायदे

How To Avoid Sleep Apnea: क्या आपको भी रात में खर्राटे आते हैं? और रात में ठीक से नींद भी नहीं आती है? तो आपको बता दें कि यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है। स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें नींद के दौरान आपकी सांस थोड़ी देर के लिए रूक जाती है या आप सांस लेना बंद कर देते हैं। ऐसे में जब व्यक्ति को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो वे हांफने लगते हैं और अक्सर जाग जाते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों को यह कभी पता नहीं चल पाता है कि उन्होंने नींद के दौरान सांस लेना बंद कर दिया है। इसके कारण आपको खर्राटे भी आते हैं। अगर इसका समय रहते उपचार नहीं हो पाता है, तो इसके कारण कई अन्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं जैसे कमजोर इम्यूनिटी, मेमोरी लॉस, हार्ट फेलियर, नींद से जुड़ी समस्याएं और मानसिक रोग आदि। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि ऐसी स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। अच्छी बात यह है कि आप कुछ सरल स्टेप्स और टिप्स को फॉलो करने के साथ ही इन्हें अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाकर स्लीप एपनिया की स्थिति से बच सकते हैं। इस लेख हम आपको स्लीप एपनिया से बचाव के लिए 6 उपाय बता रहे हैं।

स्लीप एपनिया से बचाव के उपाय- Tips To Prevent Sleep Apnea In Hindi

1. वजन कम करें

अगर आपके शरीर का वजन अधिक है, तो इसकी वजह से नींद के दौरान आपका श्वास मार्ग ब्लॉक हो सकता है। इसलिए यह अपने वजन को कंट्रोल करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको कई अन्य रोगों को दूर रखने में भी मदद मिलेगी।

2. एक्सरसाइज करें

रोजाना सिर्फ 30 मिनट एरोबिक, स्ट्रेंथ और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करने से आपको स्लीप एपनिया से बचाव में बहुत मदद मिल सकती है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है।

3. योग करें

योग में आपको आप शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी सांस पर भी ध्यान देते हैं। इससे श्वास मार्ग खुलता है और शरीर में ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। स्लीप एपनिया से बचने के लिए आपको योग को अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

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4. पीठ के बल न लेटें

कोशिश करें कि जब आप रात में सोने की कोशिश करें, तो पीठ के बल न लेटें। इससे वायुमार्ग ब्लॉक होता है। इसकी बजाए करवट लेकर या पेट के बल सोएं।

5. सोते समय नाक को खुला रखें

अगर आपकी नाक बंद है या आपको जुकाम है, तो आपको अपनी नाक को साफ करना चाहिए। इसके अलावा, नाक को खोलने के लिए सेलाइन नेजल स्प्रे का उपयोग करना चाहिए। आप अपने डॉक्टर से एक अच्छे नेजल स्प्रे के बारे में पूछ सकते हैं।

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6. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें

अपने बेड रूम में ह्यूमिडिफ़ायर का प्रयोग करने से हवा में नमी बढ़ाने में मदद मिलती है। शुष्क हवा शरीर और श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है और कंजेशन को भी कम करता है। इससे आपको नींद के दौरान सांस लेने में आसानी होती है।

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