शरीर को रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है? जानें कैसे करें पूरा

How Much Protein is Required Daily: शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा बहुत जरूरी है। आपकी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स की कमी के कारण आप कई गंभीर बीमारी और समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करने से आपकी मांसपेशियों का विकास होता है और मांसपेशियां हेल्दी रहती हैं। प्रोटीन दरअसल अमीनो एसिड का कॉम्‍पोनेंट होते हैं और शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर बनाए रखने का काम करते हैं। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानि इम्युनिटी को भी बेहतर बनाए रखने के लिए भी प्रोटीन की संतुलित मात्रा शरीर में जरूरी होती है। शरीर को सही ढंग से फंक्शन करने के लिए भी रोजाना प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का सेवन जरूरी है। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं की एक स्वस्थ इंसान को रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए और शरीर के लिए प्रोटीन की कितनी मात्रा रोजाना जरूरी होती है।

शरीर को रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है?- How Much Protein is Needed daily in Hindi

शरीर को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए रोजाना संतुलित मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन भी शरीर को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाने के लिए बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन दरअसल शरीर की कोशिकाओं को बनाने और हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। हर उम्र में इसकी पर्याप्त मात्रा बहुत जरूरी होती है। शरीर में प्रोटीन की आपूर्ति खाद्य पदार्थों से होती है। बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों और एथलीट्स को प्रोटीन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। प्रोटीन बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत जरूरी होता है। यही कारण है की डॉक्टर भी लोगों को प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा वाले फूड्स का सेवन करने की सलाह देते हैं। 

इसे भी पढ़ें: ज़्यादा प्रोटीन भी सेहत के लिए हो सकता है हानिकारक, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

एनसीबीआई पर प्रकाशित एक शोध के मुताबिक एक सामान्य वयस्क व्यक्ति को रोजाना अपने वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम से 1.3 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम के हिसाब से चाहिए। इसके अलावा ऐसे लोग जो रोजाना एक्सरसाइज या व्यायाम करते हैं उनके लिए रोजाना प्रोटीन की मात्रा 1.8 ग्राम से 2.4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से चाहिए होता है। इसके अलावा व्यक्ति की शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति के हिसाब से प्रोटीन की मात्र आलग-अलग हो सकती है। छोटे बच्चों की बात करें तो उन्हें 5 साल से पहले की उम्र में रोजाना 10 ग्राम के लगभग प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 

प्रोटीन के बेस्ट सोर्स- Best Source Of Protein in Hindi

डाइट में प्रोटीन की संतुलित मात्रा शामिल करने के लिए रोजाना ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए जिसमें प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा पायी जाती है। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ न्‍यूट्रीशन पर प्रकाशित जानकारी के मुताबिक अंडे, दाल, मूंगफली, चिकन, मिल्क प्रोडक्ट्स आदि में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है। इसके अलावा सोयाबीन, सत्तू, मूंगदाल आदि में भी प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है। इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आपूर्ति होती है।

(Image Courtesy: Freepik.com)