गर्मी और लू से बचने के लिए क्‍या करें और क्‍या न करें, जानें एक्‍सपर्ट की राय

पिछले कुछ दिनों से दिल्‍ली और देश अन्‍य कई इलाकों का तापमान काफी बढ़ गया है, जिससे लोग हीट स्‍ट्रोक और डिहाइड्रेशन से परेशान हैं। विशेषज्ञ की मानें तो इसकी चपेट में सबसे ज्‍यादा बुजुर्ग और छोटे बच्‍चे हैं, जिनकी देखभाल करना बहुत जरूरी है। अगर आप बहुत कमजोर महसूस कर रहे हैं या आपकी जीभ सूख रही है तो आपको धूप और गर्मी से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा बहुत सारे तरल पदार्थ हैं जिनका सेवन बहुत जरूरी है। आज हम आपको इस लेख के माध्‍यम से बताएंगे कि गर्मी से बचने और गर्मी में होने वाली बीमारियों से खुद को बचाने के लिए क्‍या करना चाहिए और क्‍या नहीं करना चाहिए।

हीटस्ट्रोक होना बहुत ही आपात स्थिति मानी जाती है। इस मौसम में ज्‍यादा देर तक धूप में रहना, डिहाइड्रेशन के साथ हीटस्‍ट्रोक का कारण बन सकता है, जोकि शरीर के तापमान की नियंत्रण प्रणाली को फेल कर देता है। आमतौर पर इस तरह की तपती धूप में मजदूर, रिक्‍शा चलाने वाले या फिर भिखारी दिखाई देते हैं, जिन्‍हें इस प्रकार की समस्‍याएं हो सकती हैं। हालांकि डिहाइड्रेशन और हीट स्‍ट्रोक की प्रॉब्‍लम अन्‍य लोगों को भी हो सकती है।

गर्मी से बचने के लिए क्‍या करें और क्‍या नहीं

1: आमतौर लोग धूप और गर्मी से परेशान होने पर पानी की प्‍यास लगती है, जिसके लिए वह सड़क के किनारे खड़े वेंडर्स से पानी लेकर पी लेते हैं, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। यह पहले ही विषॉक्‍त हो सकते हैं, क्‍योंकि वे अनहाइजेनिक होते हैं।

2: एक्‍सपर्ट के मुताबिक, हम रोजाना ऐसे मरीजों से सामना करते हैं जो गैस्ट्रोएन्टराइटिस से पीडि़त होते हैं। यह ज्‍यादातर भोजन और जूस के सेवन से होता है। भोजन और पानी से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए हमेंशा  ताजा पके हुए भोजन को खाने और अपनी पानी की बोतल या जूस को साथ लेकर घर से बाहर निकलना बेहतर होता है।

3: अगर आप उपयुक्‍त कपड़े और सनस्‍क्रीन का प्रयोग नहीं करते हैं तो तपती गर्मी त्‍वचा को प्रभावित करती है। गर्मी के दिनों में हमेशा हल्‍के और ढीले कपड़े ही पहनें। सिर ढ़कने के लिए टोपी या दुपट्टा साथ रखें। अत्‍यधिक पसीना फंगल इंफेक्‍शन को जन्‍म देते हैं, इसलिए जरूरी है कि अचानक बदले हुए तापमान में न जाएं या फिर पूरी तैयारी के साथ ही घर के बाहर निकलें।

4: धूप में कम से कम समय बिताएं। अगर जरूरी न हो तो सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे के बीच धूप में जाने से बचें। इस दौरान सूरज का कहर सबसे ज्‍यादा होता है, जो आपको बीमार करने के लिए काफी है।

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5: इस तरह के मौसम ज्‍यादा एक्‍सरसाइज़ करने से बचें। हो सके तो योग और प्राणायाम के माध्‍यम से ही खुद को फिट रखें, क्‍योंकि जिम या भारी भरकम एक्‍सरसाइज डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।

6: इस तपती गर्मी में हल्‍का भोजन और तरल पदार्थ का सेवन ज्‍यादा करना चाहिए। तला भुना, अत्‍यधिक वसा और शुगर वाले फूड से बचें। इसके अलावा बेक्‍ड फूड को भी न खाएं तो बेहतर होगा। पानी हमेशा शुद्ध पीएं।

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7: कुछ भी खाने या पीने से पहले उसका एक्‍सपायरी डेट जरूर चेक कर लें। इससे फूड प्‍वाइजनिंग और हिहाइड्रेशन का खतरा कम रहेगा।  

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