खराब लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और फिजिकल एक्टिविटी न करने से पुरुष लगातार थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और एनर्जी की कमी से जूझते हैं और उन्हें इसका कारण भी नहीं पता चलता। इन समस्याओं का सबसे बड़ा कारण शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का कम होना हो सकता है। आमतौर पर लोग टेस्टोस्टेरोन को सिर्फ सेक्स हार्मोन से जोड़कर देखते हैं, लेकिन यह हार्मोन शरीर में एनर्जी बनाए रखने और मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत जरूरी है। इस लेख में हमने Dr. Vineet Malhotra, Head of Urology at VNA Hospital, Delhi से बात की। उन्होंने कहा कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने पर यौन इच्छा में तो कमी आती ही है, साथ ही इरेक्टाइल डिस्फंक्शन जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं।
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के तरीके
Dr. Vineet Malhotra कहते हैं, “पुरुषों के पेट के आसपास फैट बढ़ना, फोकस करने में परेशानी होना, मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी समस्याएं लो टेस्टोस्टेरोन से जुड़ी हो सकती हैं। कुछ मामलों में बाल झड़ना और हड्डियों का कमजोर होना भी देखने को मिलता है, लेकिन पुरुष सही लाइफस्टाइल अपनाकर कई मामलों में टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक तरीके से बेहतर कर सकते हैं।”
एक्सरसाइज से बढ़ सकता है टेस्टोस्टेरोन
Dr. Vineet Malhotra के मुताबिक, “रेगुलर कसरत टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीका माना जाता है। खासतौर पर वेट ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज शरीर में टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसी एक्सरसाइज बड़ी मांसपेशियों को एक्टिव करती है। साथ ही हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी HIIT भी फायदेमंद मानी जाती है। केवल हल्की वॉक या सामान्य कार्डियो करने के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना बेहतर हो सकता है।”
डाइट का रखें ध्यान
Dr. Vineet Malhotra ने कहा, “ जो लोग बहुत ज्यादा डाइटिंग करते हैं या लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। इसलिए डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन जरूरी माना जाता है। पुरुषों में बादाम, अखरोट, जैतून का तेल और सीमित मात्रा में देसी घी जैसे हेल्दी फैट टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, जिंक और विटामिन D भी पुरुषों के लिए बेहद जरूरी माने जाते हैं। कद्दू के बीज, छोले और नट्स जिंक के अच्छे स्रोत हैं। वहीं रोजाना कुछ देर धूप लेने से शरीर को विटामिन D मिल सकता है।”
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नींद और स्ट्रेस को मैनेज करना
Dr. Vineet Malhotra के अनुसार, “पुरुषों का लगातार देर रात तक काम करना या बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना हार्मोन हेल्थ पर असर डाल सकता है। जो पुरुष नींद पूरी नहीं लेते, उनमें टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो सकता है। शरीर को हर रात सात से आठ घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। इसके अलावा, स्ट्रेस बढ़ने से शरीर में कार्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम कर सकता है। इसलिए पुरुषों को खासतौर पर योग, मेडिटेशन और पसंदीदा एक्टिविटीज के जरिए तनाव कम करने की कोशिश करनी चाहिए।”
वजन कंट्रोल करना जरूरी
Dr. Vineet Malhotra कहते हैं, “मोटापे के कारण पुरुषों में लो टेस्टोस्टेरोन हो सकता है, क्योंकि शरीर की अतिरिक्त चर्बी टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने लगती है। यही कारण है कि पेट के आसपास ज्यादा फैट वाले पुरुषों में हार्मोन असंतुलन अधिक देखा जाता है। वजन को कंट्रोल में रखकर टेस्टोस्टेरोन में सुधार हो सकता है।”
बिना सलाह सप्लीमेंट्स न लें
Dr. Vineet Malhotra ने कहा, “कई लोग मसल्स बढ़ाने या टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बिना डॉक्टर की सलाह के टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सप्लीमेंट या स्टेरॉयड लेना शुरू कर देते हैं। ये शरीर के नेचुरल हार्मोन सिस्टम प्रभावित हो सकते हैं और लिवर, किडनी व हार्ट पर भी बुरा असर पड़ सकता है।”
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निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स या शॉर्टकट लेने के बजाय नेचुरल तरीके से बढ़ाना शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। अगर किसी को लंबे समय तक लगातार थकान, कमजोरी या यौन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बनी रहती हैं, तो एक्सपर्ट से सलाह लेकर चेकअप जरूर कराना चाहिए।
FAQ
क्या बहुत ज्यादा मीठा या शुगर खाने से टेस्टोस्टेरोन कम होता है?
जब बहुत ज्यादा चीनी या रिफाइंड कार्ब्स खाते हैं, तो शरीर में इंसुलिन का स्तर अचानक बढ़ जाता है। क्लिनिकल स्टडीज से पता चलता है कि ग्लूकोज का ज्यादा सेवन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में कितना मददगार है?
वैज्ञानिक अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि अश्वगंधा एक बेहतरीन 'एडाप्टोजेन' (Adfaptogen) है जो शरीर में कोर्टिसोल को कम करता है। जब तनाव कम होता है, तो टेस्टोस्टेरोन प्राकृतिक रूप से बढ़ता है।।
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Current Version
May 20, 2026 13:59 IST
Modified By : Aneesh Rawat May 20, 2026 13:59 IST
Published By : Aneesh Rawat
Reviewed By : Dr Vineet Malhotra