टाइप-2 डायबिटीज (TYPE 2 diabetes) को एक गंभीर स्थिति माना जाता है, जो किसी व्यक्ति के ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करती है और अगर इसका उपचार न किया जाए तो कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ब्लड शुगर लेवल को कम रखने का एक आसान तरीका है, जिसके लिए कुछ फलों को आपको अपने नाश्ते में शामिल करने की जरूरत है। टाइप-2 डायबिटीज (TYPE 2 diabetes)के कारण व्यक्ति का शरीर रक्त में ब्लड शुगर (ग्लूकोज) की मात्रा पर से नियंत्रण खो बैठता है। शरीर सही तरीके से इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया नहीं दे पाता है और पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन पैदा नहीं कर पाता, जिसके कारण ब्लड शुगर बहुत ज्यादा बढ़ने लगता है। अगर इस स्थिति का सही समय पर उपचार न किया जाए तो किडनी फेल्योर, नर्व डैमेज, ह्रदय रोगों और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। इसलिए अगर आप भी टाइप-2 डायबिटीज (TYPE 2 diabetes)के शिकार हैं तो आपके लिए अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है इसके लिए आप ये उपाय अपना सकते हैं।
डाइट होनी चाहिए अच्छी
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने का एक तरीका है आपकी डाइट अच्छी होनी चाहिए। अगर आपको टाइप-2 डायबिटीज (TYPE 2 diabetes) है तो ऐसा नहीं है कि आप कुछ नहीं खा सकते लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित जरूर कर देना चाहिए। नेशनल हेल्थ सर्विसेज की सलाह है कि टाइप-2 डायबिटीज (TYPE 2 diabetes) के मरीजों को ढेर सारे फूड खाने चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां और पास्ता जैसे स्टार्ची फूड शामिल हैं। इसके अलावा नमक और फैट की मात्रा कम कर देनी चाहिए। हर रोज नाश्ता, लंच और डिनर करना चाहिए। इसके साथ ही कभी भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए।
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खाना खाने के बाद पीएं अमरूद की चाय
जब बात दिन के पहले मील यानी की नाश्ते की आती है तो आप सुबह उठकर अमरूद खाने के बारे में जरूर सोचना चाहिए। कुछ शोध बताते हैं कि यह फल आपके ब्लड शुगर को सही रखने में मदद कर सकता है। टेस्ट ट्यूब और जानवरों पर किए अध्ययन में सामने आया है कि अमरूद के अर्क ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाने, लंबे समय तक ब्लड शुगर कंट्रोल करने और इंसुलिन रेजिस्टेंस में मदद करता है। इंसानों पर किए गए कुछ अध्ययनों के परिणाम भी काफी प्रभावकारी सामने आए हैं।
2 घंटे तक रहता ब्लड शुगर कंट्रोल
19 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खाना खाने के बाद अमरूद की चाय पीने से शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। इतना ही नहीं इसका प्रभाव कम से कम दो घंटे तक बना रहता है। टाइप-2 डायबिटीज के 20 लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि खाना खाने के बाद अमरूद के पत्तियों की चाय ब्लड शुगर लेवल को 10 फीसदी से ज्यादा तक कम कर देती है।
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वजन घटाने में भी फायदेमंद
अगर आपका वजन ज्यादा है और अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो यह आपका शरीर के लिए ब्लड शुगर लेवल को कम करना आसान बना देता है। वजन घटाने में भी अमरूद आपकी मदद कर सकता है। दरअसल एक अमरूद में करीब 37 कैलोरी होती हैं और यह फाइबर का अच्छा स्त्रोत है, जो आपका पेट भरने के साथ-साथ कम कैलोरी प्रदान करता है। एक स्वस्थ आहार होने और वजन घटाने के साथ-साथ यह किसी व्यक्ति को सक्रिय रखने में भी काफी मददगार है।
2.5 घंटे जरूर करें अभ्यास
विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकती है। आपको कम से कम सप्ताह में 2.5 घंटे जरूर अभ्यास करना चाहिए। फिर चाहे इसमें तेज चलना हो, सीढ़ियां चढ़ना हो या फिर घर के काम और बागवानी करना हो। शारीरिक अभ्यास जरूर करें।
चाय बनाने की विधि
- अमरूद के 5-6 पत्तों को अच्छे से धो लें
- करीब 1 लीटर पानी में इन पत्तों को डाल कर 10 मिनट तक उबालें
- पानी छानकर एक गिलास में ले लें।
- आपकी चाय तैयार है। इसमें आप स्वीटनर के रूप में हल्का सा शहद मिला सकते हैं।
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