हमारा शरीर एक मशीन है, जिसे सही तरीके से काम करने के लिए अच्छे ईंधन की जरूरत होती है और शायद आपने ये बात हर डॉक्टर के मुंह से सुनी होगी कि हर बीमारी की जड़ आपके पेट से ही शुरू होती है। इसलिए पेट को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है। हम अपने शरीर को तंदरुस्त बनाने के लिए क्या-क्या नहीं करते हैं। कभी एक्सरसाइज तो कभी जिम में जाकर मसल्स बनाते हैं लेकिन अपने पेट को कैसे हेल्दी रखें ये नहीं सोचते हैं। आप इस बात को गांठ बांध लीजिए कि स्वस्थ शरीर के लिए पेट का स्वस्थ होना बहुत ही जरूरी है। इसलिए इस लेख में हम आपको फिटनेस गुरू यशपाल गौड़ा के द्वारा पेट को हेल्दी रखने के ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिन्हें जानना आपके लिए बहुत ही जरूरी है। इन तरीकों से आप अपने पेट को तो हेल्दी रख ही सकते हैं साथ ही बीमारियों का जोखिम भी कम होता है। तो आज से ही ये हेल्दी आदतें अपनाएं।
पेट को हेल्दी रखेंगी आपकी ये आदतें
फैट की मात्रा पर ध्यान दें
पेट को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप सीमित मात्रा में फैट युक्त भोजन करें। ज्यादा फैट आपके शरीर पर चर्बी बढ़ा देता है, जिसके कारण आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो जाते हैं।
दिन की शुरुआत हेल्दी हो
पेट को हेल्दी रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत कुछ हेल्दी ड्रिंक जैसे ग्रीन टी, गर्म पानी, एप्पल साइडर विनेगर से करें।
अंतराल पर खाते रहें
अपने भोजन को दिन में 4 से 5 बार निर्धारित करें। हां इस बात का ध्यान रखें कि थोड़ा-थोड़ा खाएं लेकिन चार से पांच बार में खाएं।
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सही से भोजन करें
धीरे-धीरे खाएं, ठीक से चबाएं और एक ही समय में जरूरत से ज्यादा खाना खाने से बचें।
पैकेज्ड फूड न खाएं
पैकेज्ड उत्पादों के बजाय ऑर्गेनिक फूड खाएं।
पर्याप्त पानी पीएं
हर दिन लगभग 3000 मिलीलीटर यानी की तीन लीटप पानी जरूर पीएं, लेकिन एक ही समय में ज्यादा पानी पीने से बचें।
डेली इनटेक पर गौर करें
आप अपने डेली रूटीन पर खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर गौर करें।
शुगर कम करें
शुगर युक्त पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। शुगर युक्त पदार्थ न सिर्फ मोटापा बढ़ाते हैं बल्कि आपको कई गभीर रोगों का शिकार भी बनाते हैं।
ज्यादा से ज्यादा फाइबर खाएं
अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर को शामिल करें। फाइबर आपके पाचन क्रिया को धीमा करता है और जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में आपके शरीर की मदद करता है।
फल-सब्जियां खाएं
हर प्रकार के फल और सब्जियां खाने का प्रयास करें तभी आपके शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति हो पाएगी।
शारीरिक जांच कराएं
समय-समय पर अपने स्वास्थ्य की जांच कराएं। ऐसा करने से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी।
स्वच्छता का ध्यान रखें
खाना बनाते और खाते वक्त स्वच्छता का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इसलिए स्वच्छता का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
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इन पेय पदार्थों को सीमित करें
कॉफी और अल्कोहल जैसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करें। ज्यादा सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इसका कई अध्ययनों में खुलासा हो चुका है।
ताजी हवा लें
हर सुबह ताजी हवा में कम से कम 15 मिनट तक सांस लें।
एक्सरसाइज करें
पेट से अतिरिक्त फैट को बाहर निकालने के लिए योग और व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प होता है। इसलिए एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है।
खुशहाल जीवन जीएं
जीवन में खुशहाली आपके पेट को पाचन के लिए बेहतर रसायन भी प्रदान करेगी।
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