डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फल, कम होगा कोलन कैंसर का खतरा

Fruits to Reduce Colon Cancer Risk: खान-पान का सीधा संबंध आपके पेट से होता है। आजकल के खराब खान-पान के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं बढ़ती जा रही हैं। पिछले कुछ सालों में कोलन कैंसर के मामले भी तेजी से बढ़े हैं। इसका कारण अनियमित जीवनशैली और दूषित खानपान को माना गया है। जंक और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से पेट से जुड़ी समस्याओं और कोलन कैंसर का खतरा दोगुना बढ़ जाता है। आइये जाने माने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. जॉसेप सलहब से जानते हैं कोलन कैंसर के खतरे को कम करने वाले कुछ फलों के बारे में। 

तरबूज (Watermelon) 

तरबूज में लाइकोपीन और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है। अच्छी मात्रा में तरबूज खाने से कोलन कैंसर का जोखिम 26 प्रतिशत तक कम होता है। इसके लिए आप रोजाना तरबूज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपकी गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है। 

खट्टे फल (Citrus Fruits)

खट्टे फल जैसे मौसंबी, संतरे, नींबू आदि सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होते हैं। दरअसल, इसमें विटामिन सी की मात्रा होती है, जो पेट में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। यह फल खाने से पेट के साथ-साथ कैंसर का जोखिम कम होता है। इसके लिए आप तरबूज पर भी नींबू का रस डालकर खा सकते हैं। 

 

 

 

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सेब (Apple)

कोलन कैंसर को लेकर हुई कुछ रिसर्च की मानें तो सेब खाने से 25 प्रतिशत तक कोलन कैंसर का जोखिम कम होता है। इसमें प्रीबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो गट के हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ाने में मददगार होता है। इसमें फ्लेवेनॉइड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा होती है, जो कैंसर के जोखिम को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं। इंटरनेश्नल जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल मैक्रोमॉलीक्यूल्स में प्रकाशित स्टडी की मानें तो सेब को अपनी रेगुलर डाइट में शामिल करने से कोलन कैंसर का जोखिम कम होती है। 

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कीवी (Kiwi) 

कीवी खाना सेहत के लिए अन्य तरीकों से फायदेमंद होने के साथ ही साथ कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में भी मददगार साबित होता है। यह फल आपके डीएनए को डैमेज होने से बचाकर कोलन कैंसर से भी बचाता है। इसमें मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और वाटर कंटेंट कैंसर की कोशिकाओं को बढ़ने से रोकते हैं, जिससे कैंसर का जोखिम कम होता है।