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World Heart Day 2023: एक्सपर्ट ने बताए हार्ट को हेल्दी और बीमारियों से दूर रखने के उपाय

Expert Tips To Keep Heart Healthy: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ी चीजों का ध्यान रखना चाहिए, जानें जरूरी टिप्स।
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World Heart Day 2023: एक्सपर्ट ने बताए हार्ट को हेल्दी और बीमारियों से दूर रखने के उपाय

Expert Tips To Keep Heart Healthy: दुनिया भर में हर साल हृदय रोग की वजह से लाखों लोगों की मृत्यु हो जाती है। भारत में भी पिछले दो वर्षों में हार्ट अटैक के रोगियों की संख्या काफी तेजी से बढ़ी है। हृदय रोग का खतरा अब कम उम्र के लोगों पर भी मंडरा रहा है। इसके कारण कम उम्र में ही कई लोगों की मौत भी हो चुकी है। यही वजह है कि हृदय रोग यानी हार्ट अटैक के खतरे को कम करने और इसके प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। यह एक वैश्विक अभियान है जिसके माध्यम से लोगों को यह बताया जाता है कि हृदय रोग से कैसे बचा जा सकता है।

एक्सपर्ट से जानें हार्ट को हेल्दी रखने के टिप्स- Expert Tips To Keep Heart Healthy in Hindi

न्यूमेरोवाणी के फाउंडर और चीफ हैप्पिनेस अफसर सिद्धार्थ एस कुमार कहते हैं कि आजकल खराब लाइफस्टाइल, तनाव और अनियमित फूड हैबिट्स की वजह से लोगों को दिल से संबंधित गंभीर बीमारियां होने लगी हैं। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि हम अपने हृदय की सेहत का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवन व्यतीत करें। यहां ऐसे 6 तरीके बताए जा रहे हैं, जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है- 

स्ट्रेस करें मैनेज

यदि आप स्ट्रेस या तनाव में रहते हैं तो इसे जल्द से जल्द दूर कर लें, क्योंकि तनाव कई बीमारियों को जन्म देता है। इसकी वजह से कम उम्र में ही आपका दिल रोग ग्रस्त होने लगता है। दरअसल लगातार तनाव शरीर में एड्रेनलाइन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को रिलीज करता है, जो अधिक बढ़ने पर समय के साथ शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। ऐसे में तनाव को कम करने के लिए आप प्रतिदिन मेडिटेशन, योग और कुछ ऐसी एक्टिविटी करें जो स्ट्रेस को दूर करे। 

Expert Tips To Keep Heart Healthy

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म्यूजिक है सबसे कारगर

न्यूमेरोलॉजिस्ट सिद्धार्थ एस कुमार का कहना है कि जब आप डिप्रेशन या फिर किसी स्ट्रेस से गुजर रहे होते हैं तो महंगे इलाज की जगह म्यूजिक थेरेपी ट्राई कर सकते हैं। यह आपके मन और दिमाग को शांत रखता है और स्ट्रेस कम करता है। ऐसे में एक स्वास्थ्य जीवन जीने के लिए म्यूजिक को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। व्यक्ति अपने नाम और जन्म तारीख के आधार पर म्यूजिक थेरेपी का चुनाव कर सकता हैं 

भरपूर नींद लें 

आजकल अधिक व्यस्तता और तनाव के कारण लोग ठीक से सो नहीं पाते, जिसकी वजह से दिल से सम्बंधित बीमारियां इंसान को जल्द अपना शिकार बना लेती हैं। भरपूर नींद स्वस्थ के लिए सबसे जरूरी होता है। ऐसे में स्वस्थ हृदय के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

एक्सरसाइज जरूर करें

अपने हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन एक्सरसाइज करने की आदत डालें। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का योग-व्यायाम करने से दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। साथ ही हृदय रोगियों में गंभीर जोखिमों का कारण बनने वाले मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं को कम करने में भी व्यायाम आपके लिए सहायक हो सकता है।

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हेल्दी डाइट

हृदय रोगों के खतरे को कम करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जंक और प्रोसेस्ड फूड के बजाय अपने आहार में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, प्रोटीन युक्त खाद्य और नट्स को शामिल करें। ऐसे में स्वस्थ आहार का पालन करके हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है।

दोस्त बनाएं 

खुश रहने के लिए दोस्त बनाएं। जब आपके पास सुख-दुख बांटने वाला या कोई ऐसा शख्स होगा, जिससे आप अपने दिल की बात कह सकें, जिसके कंधे पर सिर रख कर अच्छा महसूस कर सकेंगे या जिसके आगे बेझिझक रो सकेंगे तो आपके जीवन की आधी समस्याएं खुद ही दूर हो जाएंगी और आपका हृदय भी स्वस्थ रहेगा।

(Image Courtesy: Freepik.com)

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