प्रेग्‍नेंसी में न करें ये 4 एक्‍सरसाइज, होने वाले बच्‍चे के लिए है हानिकारक

प्रेग्‍नेंसी में एक्‍सरसाइज़ करना मां और होने वाले बच्‍चे दोनों के लिए अच्‍छा होता है। एक्‍सरसाइज़ से तन और मन दोनों फिट रहता है। गर्भावस्था में आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपको कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए और कौन सी नहीं। प्रेग्‍नेंसी के दौरान कुछ एक्‍सरसाइज ऐसी हैं जिन्‍हें नहीं करना चाहिए। आज हम आपको इस लेख के माध्‍यम से बता रहे हैं कि आपके लिए कौन सी एक्‍सरसाइज हानिकारक हो सकती है।

प्रेग्‍नेंसी में न करें ये एक्‍सरसाइज

वेटलिफ्टिंग

गर्भावस्था के दौरान वेटलिफ्टिंग बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से मस्तिष्क कोशिका में तनाव और कार्डियोवस्कुलर समस्याएं पैदा हो जाती हैं। इससे समय से पहले ही आपको लेबर पेन हो सकता है इसलिए प्रेग्नेंसी में वेटलिफ्टिंग ना करें।

ऐसे स्‍पोर्ट्स

हाई इम्पैक्ट स्पोर्ट्स जैसे बास्केटबॉल, बेसबॉल, टेनिस आदि खेलने से आपको चोट लग सकती हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान हाई इम्पैक्ट स्पोर्ट्स से दूर रहें।

क्रंचेज

गर्भावस्था के दौरान सिट-अप्स और क्रंचेज ना करें। ऐसा करने से कोर मसल्स पर वजन कम करने और फैट बर्न करने का दबाव बन जाता है।

हाई इंटेन्सिटी वर्कआउट

हाई इंटेन्सिटी वर्कआउट की प्रक्रिया के दौरान हृदय को रक्त की अधिक जरुरत होती है। गर्भावस्था के दौरान हाई इंटेन्सिटी वर्कआउट करने से दिल की धड़कने बढ़ जाती हैं जो कि माता और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

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प्रेग्‍नेंसी इस तरह करें एक्‍सरसाइज

महिलाओं को कोई भी व्यायाम करने से पहले खास खयाल रखना चाहिए। इस दौरान महिलाएं स्वीमिंग, टहलना व एरोबिक्स जैसे व्यायाम कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि एरोबिक्स का अभ्यास प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करें। इसके अलावा महिलाएं योगा का अभ्यास भी कर सकती हैं। अगर आप प्रेगनेंसी से पहले जॉगिंग करती आ रहीं है तो आप इसे कुछ सावधानियों के साथ जारी रख सकती हैं। व्यायाम की शुरुआत करने से पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से एक बार जरूर बात कर लें।

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सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान जब ब्लड प्रेशर हाई तो व्यायाम न करें।
ब्लीडिंग होने पर और आंवल या प्लेसेंटा नीचे होने पर भी एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।
व्यायाम के दौरान यदि आप थकान व चक्कर जैसा महसूस कर रही हैं तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें और आराम करें। यदि समस्या ज्यादा हो रही हो तो तुरंत डॉक्टर से संपंर्क करें।
व्यायाम करने वाली जगह पर पर्याप्त रोशनी व हवा होनी चाहिए।

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