Energy Boosting Foods in Pregnancy: प्रेग्नेंसी में, पहली तिमाही के बाद, महिलाओं को थकान महसूस होती है। कई महिलाओं को सामान्य से ज्यादा थकान हो सकती है। इसके पीछे कई कारण होते हैं। शरीर में प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन के बढ़ जाने के कारण थकान हो सकती है। प्रेग्नेंसी में नींद न पूरी करने के कारण भी थकान हो सकती है। प्रेग्नेंसी में संतुलित आहार न लेने के कारण भी शरीर, थकान और कमजोरी का शिकार हो जाता है। जिन महिलाओं के शरीर में खून की कमी है, उन्हें थकान महसूस हो सकती है। अगर प्रेग्नेंसी में बीपी या शुगर बढ़ा हुआ है, तो भी थकान हो सकती है। थकान दूर करने के लिए कुछ हेल्दी विकल्पों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये शरीर की एनर्जी तो बढ़ाएंगे ही, साथ ही प्रेग्नेंसी में बीमारियों से भी बचाव करेंगे। जानते हैं ऐसे 5 एनर्जी-बूस्टिंग फूड्स के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डायटीशियन Sanah Gill से बात की।
1. प्रेग्नेंसी में खाएं ओटमील- Oatmeal Benefits in Pregnancy
शरीर की ऊर्जा बढ़ाना चाहती हैं, तो प्रेग्नेंसी में ओटमील खाएं। ओट्स में कॉर्ब्स, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, विटामिन बी6, विटामिन ए आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। ओट्स इंसुलिन सेंसेटिविटी में मदद करता है। इसका सेवन करेंगे, तो प्रेग्नेंसी में जेस्टेशनल डायबिटीज की समस्या से बच सकती हैं। ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकेन फाइबर, टोटल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घटाता है। इसका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल रहता है। नाश्ते में नमकीन ओट्स या दूध-ओट्स का सेवन कर सकती हैं।
2. प्रेग्नेंसी में दाल का सेवन करें- Pulses Benefits in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए दाल का सेवन करें। दाल में प्रोटीन मौजूद होता है। इसका सेवन करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है। प्रेग्नेंसी में दाल का पानी पीना भी फायदेमंद माना जाता है। इसके साथ ही फलियों को अपनी डाइट में शामिल करें। फलियों में फाइबर, विटामिन्स, प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। प्रेग्नेंसी में फावा बीन्स या किडनी बीन्स खा सकती हैं।
3. प्रेग्नेंसी में सेब का सेवन करें- Apple Benefits in Pregnancy
हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो प्रेग्नेंसी में सेब का सेवन करें। सेब में फाइबर और बोरोन नाम का मिनरल होता है। इसका सेवन करने से शरीर की एनर्जी बढ़ती है। सेब में करीब 90 कैलोरीज होती हैं। सेब में प्रोटीन और कार्ब्स भी पाया जाता है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए, सेब का सेवन फायदेमंद होता है। जिन महिलाओं को शुगर की समस्या है, वो भी सीमित मात्रा में सेब का सेवन कर सकती हैं।
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4. दही को डाइट में शामिल करें- Curd Benefits in Pregnancy
शरीर को ऊर्जा देने के लिए, दही खा सकती हैं। दही में विटामिन बी12 और लैक्टोबेसिल्स पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से कब्ज और दस्त की समस्या से राहत मिलती है। दही में विटामिन सी होता है। विटामिन सी का सेवन करने से एनर्जी तो बढ़ती ही है, साथ ही इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी में हड्डियों की मजबूती के लिए दही खाने की सलाह दी जाती है। 1 कटोरी दही को, दाेपहर के खाने में शामिल कर सकती हैं।
5. प्रेग्नेंसी में मेवों का सेवन करें- Nuts Benefits in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए डॉक्टर नट्स और सीड्स का सेवन करने की सलाह देते हैं। मुट्ठी भर बादाम, काजू, कद्दू के बीज, पिस्ता, किशमिश, अखरोट आदि का सेवन कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी में दूध के साथ मेवे खाना फायदेमंद होता है। जिन महिलाओं को ज्यादा थकान महसूस होती है, उन्हें सुबह के नाश्ते में दूध और मेवों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
Energy Boosting Foods: प्रेग्नेंसी में एनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाएं? प्रेग्नेंसी में शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए मेवे, दही, ओटमील, दाल, सेब आदि का सेवन करें।
