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गर्मी में कर रहे हैं एकादशी व्रत तो रखें इन 5 बातों का ख्‍याल, एक्‍सपर्ट से जानें निर्जला व्रत के फायदे

गर्मी में कर रहे हैं एकादशी का व्रत तो जानें इसके फायदे और करने का सही तरीका  

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: Jun 10, 2022Updated at: Jun 10, 2022
गर्मी में कर रहे हैं एकादशी व्रत तो रखें इन 5 बातों का ख्‍याल, एक्‍सपर्ट से जानें निर्जला व्रत के फायदे

धार्मि‍क मान्‍यताओं के अनुसार, न‍िर्जला एकादशी व्रत रखने से लोगों की मनोकामनाएं पूरी होती हैं इसल‍िए लोगों के मन में इस व्रत के प्रत‍ि व‍िश्‍वास अटूट है। इस बार एकादशी को लोग 10 और 11 को मनाएंगे। एकादशी के द‍िन लोग न‍िर्जला व्रत रखते हैं, ब‍िना कुछ खाए-प‍िए रहना स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए कई मायनों में अच्‍छा और बुरा हो सकता है। न‍िर्जला व्रत को ड्राय फास्‍ट‍ के नाम से जाना जाता है। ज‍िस तरह इंटरमि‍टेंट फास्‍ट‍िंंग में खाने को कुछ समय के ल‍िए अवॉइड क‍िया जाता है उसी तरह ड्राय फास्‍ट‍िंग में खाने के साथ-साथ पानी को भी अवॉइड क‍िया जाता है। ड्राय फास्‍ट‍िंग ने कुछ ही सालों में पॉपुलैर‍िटी हास‍िल की है, इसे करने का तरीका और फायदे जानने के ल‍िए जानें पढ़ें पूरा लेख। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने The Nutriwise Clinic, लखनऊ की  न्‍यूट्रि‍शन‍िस्‍ट नेहा सिन्‍हा से बात की। 

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न‍िर्जला या ड्राय फास्‍ट कैसे रखें? (How to do dry fasting)

न‍िर्जला फास्‍ट रखने का तरीका जान लें-

  • न‍िर्जला फास्‍ट रखने के ल‍िए पहले बॉडी को अच्‍छी तरह से हाइड्रेट कर लें, फास्‍ट शुरू होने से पहले आप अपनी डाइट और हाइड्रेशन का ख्‍याल रखें।
  • 24 घंटे से ज्‍यादा समय के ल‍िए व्रत न रखें, इससे डि‍हाइड्रेशन की समस्‍या हो सकती है।    
  • अगर आपको जी म‍िचलाहट या घबराहट महसूस हो रही हो व्रत को कंट‍िन्‍यू न करें।
  • फास्‍ट तोड़ने के ल‍िए आप सलाद का सेवन करें, ऑयली फूड का सेवन करें।  

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ड्राय फास्‍ट रखते समय बरतें सावधानी (Precautions with dry fasting)

ड्राय फास्‍ट रखने से पहले आप इन बातों का ध्‍यान रखें-    

  • ड्राय फास्‍ट से पहले आपको अपने बॉडी को अच्‍छी तरह से तैयार कर लेना है, ड्राय फास्‍ट को करने का सबसे अच्‍छा तरीका है क‍ि  आप बॉडी को अच्‍छी तरह से हाइड्रेट करें।  
  • गर्मि‍यों के द‍िनों में आपको 12 घंटे से ज्‍यादा ड्राय फास्‍ट करने से बचना चाह‍िए इससे आपको ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या हो सकती है।  
  • अगर आप रोजाना एक्‍सरसाइज करते हैं तो आप ड्राय फास्‍ट के दि‍न भी एक्‍सरसाइज कर सकते हैं हालांक‍ि ड्राय फास्‍ट के दि‍न हल्‍की एक्‍सरसाइज ही करें आपको इंटेंस वर्कआउट करने से बचना चाह‍िए।    

ड्राय फास्‍ट‍िंंग के फायदे (Dry fasting benefits)

आपको न‍िर्जला व्रत रखने से पहले डॉक्‍टर से जरूर सलाह लेनी है और उसके बाद ही आप फास्‍ट रखें। ड्राय फास्‍ट‍िंग के कई फायदे हैं, इसे जान लें-

1. ड्राय फास्‍टिंग की मदद से पर्यावरण में मौजूद टॉक्‍स‍िक और रेड‍िएशन से भी बचाव होता है, जो लोग रेड‍ि‍एशन के आसपास रहते हैं उनके ल‍िए ये फायदेमंद है।  

2. ड्राय फास्‍ट‍िंग इम्‍यून‍िटी के ल‍िए भी फायदेमंद मानी जाती है, इससे ब्‍लड प्‍यूरीफाई होता है और ट्यूमर या स‍िस्‍ट की समस्‍या दूर होती है।

3. ड्राय फास्‍ट‍िंग की मदद से इम्‍यून‍िटी बूस्‍ट होती है और ब्‍लड वैसल्‍स क्‍लीयर होते हैं।  

4. ड्राय फास्‍ट‍िंग की मदद से डाइजेस्‍ट‍िव स‍िस्‍टम भी अच्‍छा होता है।

5. ड्राय फास्‍ट‍िंंग की मदद से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल बैलेंस होता है, अगर आप ड्राय फास्‍ट के आसपास हेल्‍दी डाइट लो तो काफी हद तक ये मुमक‍िन हो सकता है।    

6. ड्राय फास्‍ट‍िंंग करने से हाई शुगर लेवल भी कम हो जाता है।    

7. अगर शरीर में सूजन की समस्‍या है तो ड्राय फास्‍ट‍िंग फायदेमंद हो सकती है।

8. बोन हेल्‍थ के ल‍िए ड्राय फास्‍ट‍िंग या न‍िर्जला व्रत फायदेमंद होता है, इसको करने से ऑस्‍ट‍ियोपोरोस‍िस की समस्‍या दूर होती है।

न‍िर्जला व्रत के नुकसान (Dry fasting side effects)

  • ड्राय फास्‍ट‍िंग करने से आपको थकान के लक्षण महसूस हो सकते हैं।
  • न‍िर्जला व्रत रखने के कारण स‍िर में दर्द की समस्‍या हो सकती है, ऐसा महसूस होने पर तुरंत फास्‍ट रोक दें।  
  • न‍िर्जला व्रत रखने से घबराहट, ड्राय माउथ की समस्‍या हो सकती है।
  • न‍िर्जला व्रत रखने से भूख लग सकती है या उल्‍टी आना महसूस हो सकती है।

गर्भवती मह‍िलाएं इस फास्‍ट को ब‍िल्‍कुल न रखें, उनके लि‍ए डॉक्‍टर इस तरह के व्रत के ल‍िए सख्‍ती से मना करते हैं। ज‍िन लोगों को बीपी की समस्‍या है उन्‍हें भी ड्राय फास्‍ट अवॉइड करना चाह‍िए।  

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