लुम्‍बर बैक पेन के दौरान क्‍या करें और क्‍या न करें

लुम्‍बर बैक पेन काफी तकलीफदेह हो सकता है। कई बार इस दर्द के कारण व्‍यक्ति का चलना-फिरना तक मुहाल हो जाता है।  लुम्‍बर बैक पेन के उपचार के तरीके का चुनाव, आपके पीठ के दर्द और अन्य कई बातों पर निर्भर करता है- जैसे आपका समग्र स्वास्थ्य, आयु, स्थिति की गंभीरता, व्यक्तिगत जीवनशैली और दर्द के इस प्रकार के उपचार में आपकी पसंद के अनुरूप सबसे अच्छा विकल्प आदि।इसके दर्द को कम करने के लिए आपको कुछ जरूरी बातों का ध्‍यान रखना चाहिये।

क्या होता है लुम्बर बैक पेन

लुम्बर बैक पेन कमर के निचले हिस्से से निचे पैरों में होकर जाती शिराओं और मांसपेशियों और अन्य मुलायम ऊतकों, अति संवेदनशील नसों और तंत्रिका जड़ों में तकलीफ के कारण हो सकता है। इसके साथ ही छोटे और जटिल जोड़ तथा जिलेटिन जैसे भीतरी कोर वाले स्पाइनल डिस्क आदि में भी किसी प्रकार की तकलीफ होने पर यह दर्द परेशान कर सकता है।पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की ऐंठन से दर्द और भी गंभीर हो सकता है। दर्द के मूल कारण के लक्षणों की पहचान और सही निदान, दर्द से राहत पाने की ओर पहला कदम होता है।

लुम्‍बर बैक पेन के दौरान क्‍या करें

रीढ़ की हड्डी में पहले से चल रही किसी चोट या समस्या को दूर करने के लिए दैनिक जीवन की कुछ गतिविधियों में बदलाव करें। अनेक शोधों और डॉक्टरों के वर्षों के तजुर्बे से यह पता चलता है कि पुराने पीठ दर्द से परेशान लोग अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ बदलाव कर इस तकलीफ को कम कर सकते हैं। जब भी बैठें तो कोशिश करें कि आपके घुटने कूल्हों से ऊपर रहें। स्थिर व सीधे गद्दे पर ही सोएं। ऐसा करने से रीड़ की हड्डी सीधी रहती है और दर्द से भी राहत मिलती है।गाड़ी चलाते समय सीट जितनी हो सके स्टीयरिंग के करीब होनी चाहिए ताकि घुटने ज़्यादा से ज़्यादा लचीले रहें।सोते समय पैरों के बीच एक तकिया लगा सकते हैं।

लुम्‍बर बैक पेन के दौरान क्‍या न करें

बहुत भारी चीजों को सिर से ऊपर न उठाएं। इससे रीड़ की हड्डी असंतुलित हो सकती है। सामले की ओर भी भारी वजन न उठाएं (जैसे बच्चों आदि को उठाकर खिलाना आदि)। कमर पर खिंचाव देने वाली भारी एक्सरसाइज भी न करें। सीधे होकर चलें ताकि रीड़ की हड्डी सीधी रहे। झुककर चलने या झुककर खड़ा होने की आदत हानिकारक है। किसी चीज जैसे भारी फर्नीचर आदि को खींचकर व्यवस्थित करने की कोशिश न करें। रस्सी खींच जैसे खेलों से बचें।दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि हमें दर्द का मूल कारण पता हो। जब हमें यही नहीं पता होगा कि आखिर दर्द हो क्‍यों रहा है, तब तक इसका हल तलाश पाना आसान नहीं।


जरूरी नहीं कि आपको यह तकलीफ हो, तभी आप इस तरह के बदलाव करें, आप इन तरीकों को आजमाकर इस दर्द से दूर भी रह सकते हैं।लुम्‍बर बैक पेन से पीड़ित ही नही बल्कि स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा भी इन समस्याओं से बचने के लिए ये सावधानियां रखी जा सकता हैं।

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