Diet Tips To Overcome Mental Exhaustion: गर्मियों में अक्सर लोगों को मानसिक थकान महसूस होने लगती है। शारीरिक थकान की तरह मानसिक थकान भी लोगों को परेशान करती है। मानसिक थकान के कारण व्यक्ति का किसी काम में मन नहीं लगता, वह कमजोरी महसूस करता है, व्यक्ति को मानसिक कमजोरी का एहसास होता है। गर्मी के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है और थकान महसूस होती है। गर्मियों में नींद की कमी के कारण भी मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। गर्मी में शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इस वजह से मानसिक कमजोरी महसूस होती है। गर्मी के दिनों में शारीरिक गतिविधियों के कारण भी थकान हो जाती है। गर्मी में अन्य गतिविधियों के कारण भी तनाव और चिंंता बढ़ जाती है जिससे मानसिक थकान हो सकती है। मानसिक थकान को दूर करने के लिए हेल्दी डाइट की अहम भूमिका होती है। इस लेख में जानेंगे मानसिक थकान दूर करने के लिए किन चीजों को डाइट में शामिल करें और किन चीजों को डाइट से हटाना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
मानसिक थकान दूर करने के लिए क्या खाएं?- Foods To Overcome Mental Exhaustion
- मानसिक थकान दूर करने के लिए सही आहार का सेवन जरूरी है। नीचे कुछ खाद्य पदार्थ दिए हैं जिनका सेवन करने से मानसिक थकान को दूर किया जा सकता है-
- मानसिक थकान दूर करने के लिए पानी का सेवन करें। पानी पीने से दिमाग की कार्यक्षमता बेहतर होती है और शरीर भी हाइड्रेटेड रहता है।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि का सेवन करें। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं।
- मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इनमें फोलेट और विटामिन-के होता है जिससे तनाव कम होता है।
- डाइट में बादाम और अखरोट को शामिल करें। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जिससे मानसिक थकान दूर होती है।
- डाइट में ब्राउन राइस और ओट्स को शामिल करें। इस अनाज में फाइबर और कार्ब्स शामिल होते हैं जिससे मानसिक थकान को कम किया जा सकता है।
- मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अंडे का सेवन करें। अंडे में प्रोटीन होता है, प्रोटीन दिमाग की सेहत के लिए जरूरी पोषक तत्व है।
- मानसिक थकान को कम करने के लिए डार्क चॉकलेट खाएं। डार्क चॉकलेट में कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जिससे शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और मानसिक थकान कम होती है।
मानसिक थकान दूर करने के लिए क्या न खाएं?- Avoid These Foods To Overcome Mental Exhaustion
- मानसिक थकान को दूर करने के लिए बर्गर, फ्रेंच फाइज या तला हुआ खाना न खाएं। इनमें ट्रांस फैट्स और कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है। यह ऊर्जा स्तर को कम कर देते हैं।
- इसके अलावा डाइट में नमक और ट्रांस फैट्स को शामिल न करें। इससे मानसिक थकान बढ़ जाती है।
- डाइट में सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स को शामिल न करें। इनमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है जिससे थकान बढ़ सकती है।
- डाइट में कैफीन को शमिल न करें। कैफीन से थकान बढ़ती है और नींद में बाधा आती है जिससे मानसिक तनाव बढ़ सकता है।
- मानसिक तनाव को दूर करने के लिए सफेद ब्रेड और पास्ता जैसी चीजों का सेवन न करें। मैदा का सेवन करने से ऊर्जा में गिरावट आती है और थकान महसूस हो सकती है।
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