वज़न कम करना आसान नहीं है। इसके लिए आपको हर रोज़ वर्कआउट तो करना ही होता है। साथ में डाइटिंग करनी भी ज़रूरी है, क्योंकि अगर आप हर रोज़ जंक फूड, तला हुआ फूड खाएंगे, तो एक्सरसाइज़ करने का कोई फायदा नहीं होगा। इसीलिए, बेहतर रिज़ल्ट और हेल्दी बॉडी के लिए डाइटिंग भी करें। लेकिन डाइटिंग ऐसी होनी चाहिए कि इससे आपको कोई नुकसान ना हो। आज हम आपको बता रहे हैं कि डाइटिंग के दौरान सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक आप क्या खा सकते हैं।
डाइट चार्ट
सुबह उठकर:
2 अखरोट
1 कप चाय
10 सूर्य नमस्कार
ब्रेकफास्ट ( 8 से 9 बजे) :
1 अंडा या 2 टुकड़े पनीर
ब्रेड की 1 स्लाइस को टोस्टर में या फिर तवे पर सेंक लें। 1 टमाटर को स्टीम कर लें या फिर 1 चम्मच
मक्खन या तेल में इसे हल्का-हल्का तल लें।
ब्रेड में इस टमाटर को डालकर खाएं।
ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद ( 11 बजे) :
1 ग्लास छाछ पी लें।
लंच (1 से 2.30 बजे) :
1 कटोरी चावल
1 कटोरी छोले
पूरे खाने में 2 चम्मच तेल का इस्तेमाल करें।
अपना मनपसंद सलाद खाएं।
शाम की चाय (4 से 5 बजे) :
1 कप चाय
2 मुट्ठी पॉपकॉर्न। इसमें मक्खन का उपयोग न करें।
देर शाम को (7 बजे) :
कोई भी एक फल खाएं।
30 मिनट के लिए सैर करें (तेज़ चलें)
डिनर (8 से 9 बजे) :
1 चपाती
आधी कटोरी सब्ज़ी
1 कटोरी करी ( दही और बेसन का उपयोग करें)
जितना चाहें, सलाद खाएं।
पूरे खाने में 2 चम्मच से ज़्यादा तेल का न इस्तेमाल करें।
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