अनहेल्दी लाइफस्टाइल के साथ लोगों के खान-पान में भी काफी बदलाव आ गया है, जिसके कारण शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होना आम हो गया है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। मानव शरीर को बढ़ने और हेल्दी रहने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, लेकिन किसी भी एक पोषक तत्व की कमी के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं, या उसके लक्षण आपके शरीर, त्वचा और बालों में नजर आ सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं हार्मोन और गट हेल्थ कोच और डायटीशियन मनप्रीत कालरा से ऐसे ही 7 लक्षणों और उससे निपटने के उपायों के बारे में।
पोषक तत्वों की कमी के कारण नजर आने वाले लक्षण और बचाव - Symptoms And Prevention Due To Lack Of Nutrients in Hindi
1. विटामिन डी की कमी
शरीर में विटामिन डी की कमी होने के कारण आपका मूड हमेशा खराब रह सकता है, और आपको कमजोरी महसूस कर सकते हैं। शरीर से विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सुबह 8 बजे से लेकर 10 बजे के बीच कभी भी 10 से 15 मिनट के लिए धूप में बैठें।
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2. मैग्नीशियम की कमी
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने के कारण मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती हैं, जिसे दूर करने के लिए आप डाइट में बादाम, केला, काजू, कोको जैसी मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य सामग्रियों को शामिल कर सकते हैं।
3. विटामिन बी 12 की कमी
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने के कारण हाथ पैर सुन्न पड़ सकते हैं, कमजोरी महसूस होना और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। विटामिन डी12 की कमी दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध या दूध से बने उत्पादों को शामिल कर सकते हैं।
4. आयरन की कमी
शरीर में आयरन की कमी के कारण आपको एनीमिया की समस्या हो सकती है, जिससे बाल झड़ना, शरीर का पीला पड़ना जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। ऐसे में आप आयरन की कमी पूरी करने के लिए खजूर, अनार, काली किशमिश शामिल कर सकते हैं।
5. आयोडीन की कमी
शरीर में आयोडीन की कमी के कारण आंखों की भौंह झड़ने लगती हैं, बाल हल्के होने लगते हैं, वजन तेजी से बढ़ने लगता है। आयोडीन की कमी पूरी करने के लिए आप आलूबुखारा और आयोडीन युक्त भोजन अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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6. जिंक की कमी
शरीर में जिंक की कमी के कारण नाखूनों पर सफेद रंग के दाग, धब्बे पड़ने लगते हैं। इतना ही नहीं कई लोगों में ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ जाता है, और हार्ट, स्किन, बालों से जुड़ी समस्या भी बढ़ सकती है। शरीर में जिंक की मात्रा पूरी करने के लिए आप कद्दू के बीज, चना, डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं।
7. फोलेट की कमी
शरीर में फोलेट की कमी के कारण मुंह में छाले निकलने, अल्सर होने की समस्या बढ़ जाती है। अगर आपको भी अक्सर मुंह में छाले की समस्या रहती है, तो ये शरीर में फोलेट की कमी का कारण हो सकता है, ऐसे में आप अपनी डाइटम में हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली को शामिल कर सकते हैं।
शरीर में नजर आने वाले किसी भी लक्षण को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।
Image Credit : Freepik