फिट रहने के लिए आजकल सभी जमकर वर्कआउट तो करते हैं, लेकिन इस दौरान वह यह भूल जाते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाया जाए।
फिट रहने के लिए आजकल सभी जमकर वर्कआउट तो करते हैं, लेकिन इस दौरान वह यह भूल जाते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाया जाए। इस तरह की लापरवाही आप में कमजोरी ला सकती है। साथ ही, चेहरे की चमक को भी फीका कर सकती है। इन डाइट के पीछे तर्क, विज्ञान और कुछ सामान्य ज्ञान काम करता है। वर्कआउट से पहले और बाद के खाने से वजन बढ़ जाने का डर एक मिथ है। जब तक आप जरूरत के अनुसार कैलोरी ले रहे हैं, ठीक है। यह दोनों तरह के खाने आपके संपूर्ण कैलोरी का ही हिस्सा होता है। डाइट का सबसे महत्वपूर्ण भाग कैलोरी को ध्यान में रखना ही जरूरी है।
वर्कआउट और मिल्क वाला दूध
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि जिम में कड़ा व्यायाम करने के बाद चॉकलेट मिल्क पीने को बहुत फायदेमंद बताया गया है। इसमें बताया गया है कि चॉकलेट मिल्का के एक कप में आठ से 11 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है, जो शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करता है। व्यायाम करने के तुरंत बाद अगर चॉकलेट मिल्क पिया जाए इसमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों को ताकत देते हैं। गाय के दूध में मौजूद कैसीन प्रोटीन अमीनो एसिड को मांसपेशियों के ऊतकों में पहुंचाने में मदद करता है।
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चॉकलेट मिल्क के लिए मुख्य सामग्री
1 गिलास गरम दूध, 5 छोटा चम्मच कोकोआ पाउडर, 2 से 3 कलछी चाकलेट आइसक्रीम, बादाम और आखरोट आदि नट बारीक कटे हुए। कोकोआ पावडर को दूध में मिला लें और ठीक से हिलाते रहें। ध्यान रखें किसी प्रकार की गांठ ना बन पाए। ऊपर से आइसक्रीम, बादाम और आखरोट आदि नट डाल दें ।
ये चीजें भी हैं फायदेमंद
- बॉडी बिल्डिंग के लिये अंडे से अच्छा कुछ नहीं हो सकता क्योंकि इसके सफेद भाग में 84 प्रतिशत प्रोटीन और 0 प्रतिशत वसा होती है। अंडे को हमेशा उबाल कर ही खाना चाहिये। मसल्स बनाने के लिये आपको एक दिन में 5-6 अंडे तक खाने की जरुरत है।
- सीफूड के फायदे के बारे में किसी को नहीं पता है कि इसमें तरह-तरह के न्यूट्रियंट्स पाए जाते हैं और इसमें बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती।
- यह प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन बी से भरा होता है। हफ्ते में एक बार मटन जरुर खाएं लेकिन कोशिश यह करें कि मटन फ्राई ना किया हुआ हो।
- आपकी मासपेशियों को बढने के लिये मोनो सैचुरेटेड फैट की आवशयकता होती है। वर्कआउट करते समय शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढाता है।
- पुरुषों के लिये यह एक स्पेशल बॉडी बिल्डिंग आहार है। इसमें विषेश प्रकार का समुंद्रिय पोषक मिला होता है जो कि टेस्ट्रोस्ट्रॉन बढाने में भी मदद करता है।
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