पीठ के निचले हिस्से में हो रहा है दर्द? इन एक्सरसाइज से पाएं राहत

Lower Back Pain : पीठ के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी को कम करने के लिए आप कई तरह के एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं -

Kishori Mishra
Written by: Kishori MishraPublished at: Sep 20, 2022Updated at: Sep 20, 2022
पीठ के निचले हिस्से में हो रहा है दर्द? इन एक्सरसाइज से पाएं राहत

Lower Back Pain: पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना काफी सामान्य स्थिति है। यह समस्या कई कारणों से हो सकती है। जिसमें खराब लाइफस्टाइल, खानपान में गड़बड़ी, सोने का गलत तरीका, विटामिन्स की कमी, किडनी में पथरी इत्यादि हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर काफी बेचैनी होने लगती है। इस दर्द को कम करने के लिए आप डॉक्टरी सलाह तुरंत लेँ। इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को आप कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम क्या हैं?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक्सरसाइज

चाइल्ड पोज

चाइल्ड पोज से आप मांसपेशियों में होने वाली अकड़न, कंधों में दर्द और तमान, गर्दन के पीछे होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। इसके साथ ही यह एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आइए जानते हैं इस एक्सरसाइज को करने का क्या तरीका है? 

  • चाइल्ड पोज करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। 
  • अब सांस अंदर लेते हुए दोनो हाथों ऊपर उठा लें, इस दौरान हथेलियों को आपस में जोड़ना नहीं है। 
  • अब सांस को बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि कूल्हे के ज्वाइंट्स से आपको आगे की ओर झुकना है. इस दौरान आप तब तक आगे झुकें जब तक की आपकी हथेलियां जमीन पर न टिक जाए। 
  • इसके बाद अपने सिर को जमीन पर टिका लें। यह स्थिति बालासन की मुद्रा है। 
  • इस स्थिति में थोड़ा रिलैक्स होकर लंबी सांस लें। 
  • करीब 30 से 40 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। इससे आपको लाभ मिलेगा। 

नी टू चेस्ट स्ट्रेच (Knee to Chest Stretch)

इस एक्सरसाइज की मदद से आप कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स को आराम पहुंचा सकते हैं। इससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी आराम मिलेगा। 

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़ लें और आपके पैर फर्श पर सपाट रखें। 
  • अपने बाएं घुटने को मोड़कर रखें या इसे फर्श के साथ सीधा फैलाएं।
  • अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे, अपने हाथों को अपनी जांघ के पीछे या अपनी पिंडली के शीर्ष पर पकड़ें।
  • अपनी रीढ़ को अपनी टेलबोन तक लंबा करें, और अपने कूल्हों को उठाने से बचें।
  • स्ट्रेचिंग करने के दौरान गहरी सांस लें। इस मुद्रा में करीब 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। इसे दोहराएं। 

कैट-काउ एक्सरसाइज

कैट-काउ एक्सरसाइज का अभ्यास करने से कंधों, गर्दन और छाती की स्ट्रेचिंग होती है। 

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाकर गाय की मुद्रा में रहें। 
  • इस दौरान सांस लें और पैरों को बाहर की ओर रखें। अब पेट में हवा भरें और तेजी से सांस छोड़ें। 
  • अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करें। इसके बाद अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर झुकाएं।
  • इसी तरह कम से कम 10 से 15 बार करें।
  • इस प्रक्रिया को करीब 1 से 2 मिनट तक दोहराएं। 

 पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप इन एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। हालांकि, अगर आपको काफी ज्यादा दर्द हो रहा है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। 

 
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