इन 5 कुकिंग ऑयल में बनाएं रोज का खाना, दिल की बीमारियां रहेंगी दूर

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 04, 2018
Quick Bites

  • कुकिंग ऑयल का आपके दिल के स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है।
  • दिल की बीमारियों से बचाव के लिए सही कुकिंग ऑयल का इस्तेमाल जरूरी है।
  • जानें कौन से कुकिंग ऑयल हैं आपके दिल के लिए सबसे बेस्ट।

क्या आपको पता है कि आपके कुकिंग ऑयल यानी खाना बनाने वाले तेल का आपके दिल के स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है। दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है मगर खाने-पीने की गलत आदतों की वजह से ये बीमार पड़ जाता है। इसलिए दिल के बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि आप खाना बनाने के लिए सही कुकिंग ऑयल का इस्तेमाल करें। दरअसल कुकिंग ऑयल हमारे शरीर में गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल के लिए जिम्मेदार होते हैं। धमनियों में प्लाक जमने से ब्लड प्रेशर के साथ-साथ दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे कुकिंग ऑयल जिनका प्रयोग दिल के लिए फायदेमंद होता है।

सरसों का तेल

सरसों बहुत लोगों को पसंद नहीं होता परन्तु वे लोग जो इस तेल का उपयोग करते हैं, उन लोगों के लिए यह बहुत ही अच्‍छा चुनाव है। सरसों के तेल में ढेर सारे विटामिन्स, मिनरल्स और बीटा कैरोटीन पाये जाते हैं। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फैटी एसिड भी होता है। इसका एक अलग स्वाद होता है। सरसों का तेल हाई स्मोक प्वाइंट वाला तेल है और यह पॉलीअनसेचुरेटेड भी होता है। अगर सरसों के तेल में किसी तरह का मिलावट न हो तो यह आपके दिल के लिए बहुत ही फायदेमंद है।

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तिल का तेल

तिल के तेल को काले और सफेद तिल के बीज से निकाला जाता है। इस तेल मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, फास्फोरस और लेसिथिन का बहुत अच्छा स्रोत है। तिल का तेल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। यह आपके दिल पर कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को संतुलित बनाये रखने में मदद करता है इसलिए तिल के तेल को हृदय रोगियों को लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल में अन्य तेलों के मुकाबले मोनोसैचुरेटेड फैट्स ज्यादा होता है। इसमें ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें फाइटोन्यूट्रिएटंस ओलेकैंथेल और ओलेइक एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है। ऑलिव ऑयल के सेवन से शरीर में फैट का वितरण नियंत्रित रहता है और अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होती है। यह दिल की बीमारियों और हाई ब्लडप्रेशर से बचाव करता है। इससे शरीर ग्लूकोज को आसानी से पचाता है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

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कोकोनट ऑयल

नारियल तेल में बना खाना न सिर्फ अधिक पौष्टिक होता है बल्कि अधिक समय तक फ्रेश भी रहता है। नारियल के तेल का सेवन स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नारियल के तेल में 92 फीसदी सैचुरेटेड फैट पाया जाता है लेकिन कोलेस्ट्रॉल नहीं होता। इसमें पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्‍नीशियम, फाइबर, विटामिन ए, बी, सी और मिनरल प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ब्लड़ प्रेशर और दिल के मरीजों के लिए नारियल का तेल बहुत उपयोगी होता है क्योंकि इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है जो दिल की गतिविधियों को सुचारू रूप से कार्य करने में सहायता करती है। इसके अलावा यह कोलेस्‍टॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे दिल की बीमारियों को खतरा कम होता है।

सन फ्लावर ऑयल

सूरजमुखी के तेल का सेवन करने से दिल स्‍वस्‍थ रहता है और दिल की बीमारियां नहीं होती हैं। इसमें मौजूद लिनोलेइक एसिड रक्त धमनियों में खून का थक्का बनने से रोकता है। सूरजमुखी का तेल का तेल विटामिन ई का भंडार है। इसमें सेचुरेटेड फैट बहुत ही कम मात्रा में पाया जाता है। सूरजमुखी का तेल चाहे वह रिफाइंड हो या अनरिफाइंड, दोनों ही तरह से दिल के लिए फायदेमंद माना जाता हैं। इसमें सही मात्रा और सही अनुपात में मौजूद मोनो और पॉलीसेचुरेटेड फैट के कारण यह कॉलेस्ट्रोल लेवल को कम रखता है।

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