कोविड-19 के बाद लोगों में फिटनेस के प्रति जागरूकता बढ़ी है। ज्यादा वजन वाले लोग अपने आप को फिट बनाने के लिए वर्कआउट करने के साथ-साथ हेल्दी चीजें खाना-पीना शुरू कर रहे हैं। लेकिन यह भी देखा जा रहा है कि जल्दी फिट होने के चक्कर में कई बार लोग जरूरत से वर्कआउट कर लेते हैं, जिससे फायदा कम नुकसान ज्यादा होता है। जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने का सबसे ज्यादा नुकसान मांसपेशियों को होता है। इन दिनों बहुत सारे लोग बिना ट्रेनर के खुद ही एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और इसका उन्हें खामियाजा भुगतना पड़ जाता है। आज हम आपको उन 5 गलत आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बजाए कमजोर बनाने का काम कर सकती हैं। आइए जानते हैं फिटनेस से जुड़ी ऐसी सामान्य गलतियों के बारे में।
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न लेना
जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं वह अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा में तो कटौती कर देते हैं लेकिन जानकारी के अभाव में इससे उनके खाने में प्रोटीन की भी कमी हो जाती है। ध्यान रखें मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है। खाने से मांसपेशियों को जरूरी ताकत मिलती है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न लेने से आपकी बॉडी जरूरी एनर्जी के लिए मांसपेशियों के टिशू को तोड़ सकती है। अगर आप प्रोटीन की मात्रा कम लेते हैं और इनटेंसिव कार्डियो करते हैं, तो कुछ समय बाद मांसपेशियां कमजोर पड़ सकती हैं। इसलिए इनटेंस कार्डियो करने से पहले अपनी बॉडी में पर्याप्त एनर्जी सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि आपका जितना वजन है, उसके अनुसार रोज प्रोटीन का सेवन करें। आपको अपने वजन के अनुसार प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।
इसे भी पढ़ें- फिटनेस की चाहत में जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन अक्सर ये 5 गलतियां करते हैं युवा, जिसके कारण नहीं बनती बॉडी
ज्यादा कार्डियो करना
मसल्स को बिल्ड करने के लिए नियमित एक्सरसाइज सेशन की जरूरत होती है। हालांकि हर चीज की अति बुरी होती है। यदि आप अधिक एक्सरसाइज करते हैं, तो ये नुकसानदायक हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि नियमित और कठोर एक्सरसाइज के बाद अपनी बॉडी को रिकवर होने का समय दें। ऐसा न करने से मसल्स को नुकसान तो होगा ही, साथ ही ओवर ट्रेनिंग से थकान, खराब नींद, लो एनर्जी, मांसपेशियों में लगातार दर्द और मूड स्विंग जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।
पर्याप्त नींद और आराम न लेना
मसल्स को ग्रो करने और हेल्दी बनाए रखने में हाई क्वालिटी स्लीप बहुत मदद करती है। जब आप अच्छी और गहरी नींद में होते हैं, तब आपकी मसल्स रिपेयर और ग्रो करती है। बहुत से लोग पर्याप्त नींद और आराम न लेकर गलती करते हैं। विशेषज्ञ भी हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। अच्छी क्वालिटी नींद न लेने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचने का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है।
इसे भी पढ़ें- एक्सरसाइज और वर्कआउट के दौरान ये 6 गलतियां शरीर को पहुंचाती हैं नुकसान, जानें इन्हें
सही एक्सरसाइज न करना
एक हेल्दी एडल्ट को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट इनटेंस एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। लेकिन पर्याप्त कैलोरी के बिना अत्यधिक एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है। मसल्स ग्रोथ के लिए महत्वपूर्ण है कि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच एक अच्छा बैलेंस बनाया जाए। कई लोग लगातार एक ही वर्कआउट रूटीन अपनाते हैं, जिससे मांसपेशियों की ग्रोथ रुक जाती है। इसलिए अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करना भी जरूरी होता है।
पर्याप्त पानी न पीना
पानी को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन पानी न सिर्फ बॉडी को एनर्जी देने का काम करता है, बल्कि पर्याप्त मात्रा में इसके सेवन से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स को भी कम किया जा सकता है। वेट लॉस के दौरान कम पानी पीने से ब्लोटिंग, मसल लॉस और अपच की समस्या हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट भी शरीर को फिट रखने के लिए 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
