हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर समस्या बन चुकी है, जो दिल की बीमारियों का मुख्य कारण है। इसे नियंत्रित करने के लिए सही जीवनशैली अपनाना और स्वस्थ आदतों को अपनाना बेहद जरूरी है। आइए डॉक्टर नरेश त्रेहान से जानते हैं जानते हैें कुछ आदतें जो बीपी बढ़ाती हैं।
ज्यादा नमक के सेवन से बचें
ज्यादा नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, इसलिए अपने भोजन में नमक की मात्रा को कंट्रोल करें और एक्स्ट्रा नमक डालने की आदत को पूरी तरह छोड़ दें।
स्मोकिंग और तंबाकू से दूरी बनाएं
तंबाकू और स्मोकिंग ब्लड प्रेशर बढ़ाने के साथ-साथ कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं, इसलिए इनसे बचने की कोशिश करें।
तनाव को कम करने की आदत डालें
लगातार तनाव में रहना हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए योग, ध्यान और सही खानपान को अपनाकर मानसिक शांति प्राप्त करने का प्रयास करें।
कैफीन और चाय-कॉफी
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए हल्की चाय या कॉफी का सेवन करें और ज्यादा मात्रा में कैफीन लेने से बचें।
अल्कोहल के सेवन से बचें
अल्कोहल का ज्यादा सेवन ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकता है और यह शरीर के अन्य अंगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए इसे सीमित करें।
हेल्दी डाइट को अपनाएं
संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जियां, फल, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स और फाइबर युक्त खाने की चीजें शामिल हों ताकि ब्लड प्रेशर संतुलित बना रहे।
अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद न लेने से तनाव और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ सकते हैं, इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें और आरामदायक माहौल बनाएं।
शरीर में पानी की कमी से ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है, इसलिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड और स्वस्थ बना रहे। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com