जिस तरह शरीर को तंदरुस्त रखने के लिए विटामिन जरूरी होते हैं, उसी तरह दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने के लिए भी इनकी भूमिका अहम होती है। विटामिन की कमी से डिप्रेशन, चिंता और स्ट्रेस जैसी मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है।
इन विटामिन्स की वजह से
तो चलिए जानते हैं कि हमारे शरीर में कौन से विटामिन्स की कमी से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। और इन विटामिन्स की कमी को पूरा करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए।
विटामिन C की कमी
विटामिन सी की कमी से चिंता, अवसाद और बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी मानसिक समस्याएं बढ़ सकती हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट एस्कॉर्बिक एसिड की कमी न्यूरोलॉजिकल डैमेज का कारण बनती है।
विटामिन D की कमी
विटामिन D मूड, नींद और न्यूरॉन्स के संतुलन में अहम है। इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं होती हैं।
विटामिन B12
विटामिन B12 की कमी से डोपामिन और सेरोटोनिन का स्तर प्रभावित होता है। इससे अवसाद, चिड़चिड़ापन, भ्रम और थकावट की समस्या हो सकती है। यह ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी है।
विटामिन B1
विटामिन बी1 (थियामिन) ब्रेन में ग्लूकोज को एनर्जी में बदलता है। इसकी कमी से मेमोरी लॉस, चिंता, नींद की समस्या और डिप्रेशन की शिकायत हो सकती है।
विटामिन B6
विटामिन B6 ब्रेन में सेरोटोनिन, डोपामिन और जीएबीए जैसे ‘फील गुड’ हॉर्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से मूड डिसऑर्डर और तनाव हो सकता है।
क्या खाएं?
फल, सब्जियां, नट्स, और डेयरी प्रोडक्ट विटामिन्स के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना अपनी डाइट में इन्हें शामिल करके मानसिक सेहत को मजबूत रखा जा सकता है।
मानसिक बीमारियों से बचने के लिए ऊपर बताए गए विटामिन्स का सेवन करना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com