घुटनों में कट-कट की आवाज चलने-फिरने या सीढ़ी चढ़ने-उतरने के समय आ सकती है। इसके अलावा, घुटनों में मौजूद कार्टिलेज अगर घिस जाए तो हड्डियों के बीच रगड़ होती है, जिससे कट-कट की आवाज आती है।
एक्सपर्ट की राय
आइए, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं कि घुटनों में कट-कट की आवाज क्यों आती है?
घुटनों में कट-कट की आवाज के कारण
घुटनों के ज्वाइंट में हवा के बुलबुले बन जाते हैं, जो मूवमेंट के दौरान फटते हैं। इसकी वजह से भी आवाज होने लगती है।
घुटनों की मजबूती के लिए क्या खाएं?
जब घुटनों से चलने या बैठने पर कट-कट की आवाज आती है, तो इसे पोषण से काफी हद तक ठीक किया जा सकता है।
जॉइंट्स को मजबूत करना
घुटनों की कट-कट की आवाज से परेशान हैं तो विटामिन-डी जरूर लें। यह जॉइंट्स को मजबूत करता है और कार्टिलेज को टूटने से बचाता है।
ग्लूकोसामाइन की कमी
घुटनों की आवाज की एक बड़ी वजह ग्लूकोसामाइन की कमी भी हो सकती है, जो कार्टिलेज को ठीक रखने में मददगाकर होता है। यह जोड़ों के दर्द व सूजन को भी कम करता है।
विटामिन-डी से भरपूर चीजें
पनीर, अंडे का सफेद हिस्सा, मशरूम और फैटी फिश जैसी चीजें विटामिन-डी का अच्छा स्रोत हैं, जो घुटनों के जोड़ों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।
कैल्शियम से भरपूर चीजें
कैल्शियम को हड्डियों का बूस्टर माना जाता है। तिल, रागी, दूध और दही जैसे फूड्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं और घुटनों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
पोटैशियम
अगर घुटनों में जकड़न या आवाज आ रही है तो पोटैशियम की कमी भी इसकी एक वजह हो सकती है। इसे डाइट में शामिल कर दर्द और अकड़न से राहत पाई जा सकती है।
सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज से इस समस्या को काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com