शरीर में आयरन की कमी कई कारणों से हो सकती है जैसे खराब खान-पान, किसी बीमारी का होना या शरीर में खून की कमी। आयरन की कमी को नजरअंदाज करना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं हेल्थ और ब्यूटी एक्सपर्ट डिंपल जांगड़ा से, कैसे पहचाने शरीर में आयरन की कमी होने के संकेत
आंखों का रंग
अपनी आंखों के निचले हिस्से को धीरे से नीचे की ओर खींचें। अगर वह जगह सफेद या पीली दिखती है, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। सामान्य स्थिति में यह हिस्सा गुलाबी दिखाई देता है।
थकान और सुस्ती
अगर आपको दिनभर थकान रहती है या किसी भी काम में जल्दी थक जाते हैं, तो यह आयरन की कमी हो सकती है। शरीर में आयरन की कमी होने पर ऊर्जा कम हो जाती है जिससे सुस्ती महसूस होती है।
हार्ट से जुड़ी समस्याएं
आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, आपको सीने में भारीपन या दिल की धड़कन तेज होने का अनुभव हो सकता है।
बाल झड़ना और भूख न लगना
आयरन की कमी का एक और संकेत बालों का तेजी से झड़ना है। इसके साथ ही, अगर आपको भूख कम लगती है या खाने का मन नहीं करता है, तो यह भी चिंता का विषय हो सकता है।
कैसे करें आयरन की कमी को दूर?
आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और मेथी शामिल करें। ये सब्जियां आयरन का बेहतरीन सोर्स होती हैं और शरीर में खून बढ़ाने में मदद करती हैं।
ड्राई फ्रूट्स और सी फूड्स का सेवन करें
बादाम, काजू, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स के साथ मछली और सी फूड्स भी आयरन से भरपूर होते हैं। ये आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आयरन की कमी को जल्दी पूरा करते हैं।
संतुलित आहार अपनाएं
आयरन की कमी से बचने के लिए संतुलित आहार लें और अपनी जीवनशैली में सुधार करें। सही आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखेगा।
इन संकेतों को पहचान कर आप जान सकते हैं कि कहीं आपके शरीर में आयरन की कमी तो नहीं हो रही। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com