आज की जिंदगी में घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना आम बात है। लेकिन क्या यह आदत आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती है? आइए PubMed की रिपोर्ट से जानते हैं क्या देर तक बैठने से हड्डियां कमजोर हो सकती है?
बैठने की आदत क्यों बढ़ी है?
ऑफिस का काम, ऑनलाइन क्लास, मोबाइल और टीवी, इन सबने हमारी शारीरिक एक्टिविटी बहुत कम कर दी है। अब हम पहले की तरह ज्यादा चलते-फिरते नहीं हैं।
हड्डियां कैसे मजबूत रहती हैं?
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी होता है नियमित चलना-फिरना, वजन उठाना और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज। इन्हीं से हड्डियों में ताकत और घनत्व बना रहता है।
क्या कहती है रिसर्च?
शोधों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से हड्डियों की घनता (density) घट सकती है, खासकर कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में।
क्यों होता है नुकसान?
जब हम लगातार बैठते हैं, तब हड्डियों पर जरूरी दबाव नहीं पड़ता। इससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, क्योंकि शरीर को लगता है कि उन्हें मजबूत रहने की जरूरत नहीं है।
ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा
इस आदत से ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियां खोखली और भुरभुरी होने की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।
शरीर के संकेत
अगर बिना चोट लगे हड्डियां टूटने लगें, कमर में दर्द बना रहे या खड़े होने पर कमजोरी महसूस हो, तो यह हड्डियों के कमजोर होने के संकेत हो सकते हैं।
कैसे बचा जा सकता है?
हर 30-40 मिनट में कुर्सी से उठकर थोड़ा चलें। दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करें। कैल्शियम और विटामिन D का ध्यान रखें।
लंबे समय तक बैठना एक आदत बन चुकी है, लेकिन यह हमारी हड्डियों को चुपचाप नुकसान पहुंचा रही है। समय रहते एक्टिव रहिए और हड्डियों को मजबूत बनाए रखिए। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com