बालों की सेहत के लिए आयरन बेहद जरूरी है। यह बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है और बालों को मजबूत बनाता है। आयरन की कमी से बालों का झड़ना और बेजान होना शुरू हो सकता है।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
आयरन है जरूरी
आयरन से शरीर में ऑक्सीजन की कमी को दूर होती है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो बालों का झड़ना, बेजान होना और ग्रोथ में कमी होने लगती है।
पालक
पालक आयरन का बेहतरीन स्रोत है। इसमें विटामिन-सी और फोलिक एसिड भी होते हैं। इससे बालों का झड़ना कम होता है और नई ग्रोथ मिलती है।
दाल
दालें आयरन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। मसूर दाल, मूंग दाल और चना दाल का सेवन बालों की ग्रोथ में मदद करता है और झड़ने की समस्या को कम करता है।
नट्स
नट्स और सीड्स जैसे बादाम, अखरोट और चिया सीड्स में आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं। अंजीर भी बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं, जो बालों को मजबूत बनाते हैं। एक या दो अंडे रोज़ खाने से बालों की ग्रोथ को बढ़ावा मिलता है।
चुकंदर
चुकंदर आयरन और अन्य विटामिन्स से भरपूर होता है, जो बालों की जड़ों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। इसका सेवन करने से बालों की ग्रोथ बढ़ती है।
खट्टे फल
खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और अमरूद में विटामिन-सी होता है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। ये फल बालों के लिए फायदेमंद होते हैं।
बीन्स भी आयरन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इनका सेवन करने से बाल मजबूत होते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com