योग को हमेशा से एक सहज और लो इंपेक्ट एक्सरसाइज माना जाता रहा है, जो हमें ढेरों स्वास्थ्य लाभ पहुंचाती है। यह एक शक्तिशाली गतिविधि है, जो तनाव कम करने, शरीर को आराम पहुंचाने और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने का काम करती है। लेकिन दूसरे वर्कआउट की तरह इसमें से जरूरी है कि आपका बॉडी पोश्चर बिल्कुल ठीक करहे ताकि आप ज्यादा से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकें और चोट से बच सकें। जी हां, योग करते वक्त जरा सी सावधानी आपको गंभीर रूप से चोटिल कर सकती है। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि कुछ ऐसे योगासन के बारे में जिन्हें करते वक्त ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत है। तो आइए जानते हैं आखिर कौन से हैं योगासन।
शीर्षासन
शीर्षासन यानी के सिर के बल खड़ा होने वाला आसन। ये न केवल सबसे कठिन योगासन है बल्कि काफी जोखिम भरा भी है। अपने पूरे शरीर के वजन को गर्दन पर रखने से गर्दन की चोट और खिंचाव हो सकता है। संवेदनशील गर्दन वाले लोगों के लिए यह एक सबसे खराब आसन है और इसे करने से उनकी रीढ़ में मौजूद दर्द और बढ़ सकता है। अगर आपका पोश्चर सही नहीं होगा तो आप इस योगासन को करते वक्त चोट का शिकार हो सकते हैं। अगर आप अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखने में विफल रहते हैं, तो आप गिर सकते हैं और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। अपनी सुरक्षा के लिए इस अभ्यास को दीवार के पास करें।
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सर्वांगासन
सर्वांगासन करते वक्त लापरवाही आपकी रीढ़ और गर्दन में परेशान का सबब बन सकती है। यह एक अस्थिर मुद्रा है और हमारा शरीर ऐसी स्थितियों में जाने से परिचित नहीं होता है। जो लोग पहली बार इस योग मुद्रा को करने जा रहे हैं उन्हें बेहद सावधानी बरतनी चाहिए। कई योग कक्षाओं में, प्रशिक्षक इसकी जटिलता के कारण इस मुद्रा को नहीं सिखाते हैं।
चतुरंग दंडासन
इस आसन को देखभर भले ही लगता हो कि कोई नुकसान नहीं होगा लेकिन जिस तरह से आप कल्पना कर सकते हैं ये उससे भी अधिक जटिल और मुश्किल है। इस आसन में आना आपके रोटेटर कफ के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है अगर इसे बेहद सटीक तरीके से न किया जाए तो। नुकसान तब अधिक होता है जब इस मुद्रा को बार-बार गलत तरीके से किया जाता है। किसी भी गलती करने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ठीक से रखे हैं या नहीं और पैर की स्थिति भी ठीक करें।
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उत्तानासन
उत्तानासन में, आपको झुकने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को मोड़ना होगा। इस तरह के योगासन करते वक्त हमेशा हैमस्ट्रिंग के अधिक खींचने की संभावना होती है। अगर आप अपने धड़ को सही ढंग से नहीं झुकाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इस अभ्यास को करते समय ज्यादा ताकत न लगाएं नहीं तो आप हैमस्ट्रिंग का शिकार हो सकते हैं। ध्यान रखें कि हैमस्ट्रिंग की चोट ठीक होने में समय लेती है।
सुप्तवीरासन
सुप्तवीरासन आपके कूल्हों और पैरों को सामने के लिए खोलने के लिए उत्कृष्ट माना जाता है। लेकिन घुटने और टखने की चोट से पीड़ित लोगों को इस योग मुद्रा से बचना चाहिए। अपनी सुरक्षा के लिए, योग मैट के बजाय एक नरम कंबल का उपयोग करें।
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