फिटनेस और स्वास्थ्य दोनों चाहिए, तो पुरुष जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज

स्वस्थ रहने के लिए आपका फिट रहना जरूरी है। आमतौर पर देखा जाता है कि यंग एज में तो पुरुष अपनी फिटनेस का ध्यान रखते हैं मगर 28-30 की उम्र के बाद वो फिटनेस को लेकर उतने गंभीर नहीं रह जाते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर का हर अंग सही शेप में रहता है। इसलिए आपकी उम्र कुछ भी हो, एक्सरसाइज करना आपके लिए जरूरी है। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिसे हर पुरुष को करना चाहिए, अगर वो फिट और हेल्दी रहना चाहता है।

दौड़ें और बढ़ाएं टेस्टोस्टोरोन हार्मोन

टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए दौड़ना बेस्ट उपाय है। ये तो माना भी जाता है कि कई पुरुष अपने शरीर में टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए भी दौड़ लगाते हैं। इससे बॉडी फिट भी हो जाती है और टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। एक अध्ययन में भी इस बात की पुष्टि हुई है कि जो लोग दौड़ लगाते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर काफी अच्छा था।

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शोल्डर स्ट्रेच

बहुत देर एक ही स्थिति में बैठने के बाद हिलना-डुलना पीठ के लिए बेहद जरूरी होता है। स्ट्रेचिंग से आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को आराम मिलता है क्योंकि वहं पर ट्रेपिजियस नस स्थित होती है, जिस पर सबसे अधिक असर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एकदम सीधे बैठ जाएं फिर सांस को खींचते हुए कंधे को कान के पास ले जाएं। अपने कंधे को धीरे से घुमाते हुए और कान से दूर ले जाते हुए सांस छोड़ें। कंधे घुमाना की यह क्रिया तीन बार दाई और तीन बाईं ओर करें। दोनों कंधों को सांस खींचते हुए कानों के पास ले जाएं। दोनों कंधों को सांस छोड़ते हुए और घुमाते हुए नीचे लाएं।

क्रंचेज

पेट की मांस‍पेशियों और पेट की चर्बी को दूर करने के लिए नियमित रूप से पुरुषों को क्रंचेज करना चाहिए। सामान्‍य क्रंचेज अगर आपकी चर्बी को कम करने में कारगर न हो तो बाइसिकिल क्रंचेज आजमायें। क्रंचेज करने के लिए जमीन पर सीधा लेट जायें, अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊपर उठते वक्‍त सिर को उठाने में इससे मदद लें। पैरों को थोड़ामोड़कर क्रेंचेज करें। शुरूआत में इसके 20-20 के तीन सेट करें धीरे-धीरे इसे बढ़ा दें।

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चेस्ट स्ट्रेच

चेस्ट स्ट्रेच चेस्ट को खोलता है, राउन्ड कंधो को कम और पीठ के बीच के हिस्से को सही आकार में लाता है। साथ ही रीढ़, कंधे, पीठ के निचले हिस्से मजबूत करता है। इसे करने के लिए चेयर के किनारे पर बैठें और अपने हाथ घुमाकर उसके बैकरेस्ट पर ऊपर रखें और थोड़ा आगे को झुकें। फिर कंधोंको कानों के पास लाएं और दूर ले जाएं। यदि आपके हाथ कुर्सी के बैकरेस्ट तक न पहुंचें, तो उसके किनारे पकड़ें और अपना सीना आगे को ले जाएं, फिर कंधों को आराम दें और चेस्ट के ऊपरी हिस्से को खुला छोड़ें। 10-15 बार सांस खीचें और स्ट्रेच हल्का करें।

पुशअप्‍स

सीने को चौड़ा बनाने के साथ बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए पुशअप्‍स कीजिए। यह बहुत ही आसान व्‍यायाम है और इसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। पुशअप्‍स करते वक्‍त अपने शरीर के पोस्‍चर का ध्‍यान रखें। यह व्‍यायाम सीने और हाथों के साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

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