पैर और तलवों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। आमतौर पर ज्यादा चलने, दौड़ने, डांस करने या गलत साइज के जूते पहनने के कारण तलवों में दर्द की समस्या होती है। इसके अलावा कई बार नसों में खिंचाव या पैरों को दबाकर बैठने से भी पैर और तलवों में दर्द हो सकता है। इस तरह के दर्द के कारण आपको अपने रोजमर्रा के कामों में परेशानी होती है और कई बार चलने और बैठने में भी दिक्कत महसूस होती है। आइए आपको बताते हैं कि एड़ी, पैरों या तलवों के दर्द में कौन से घरेलू नुस्खे आपको आराम दिला सकते हैं।
कैसे करें बॉटल मसाज
तलवों में दर्द या सूजन की समस्या से परेशान लोगों के लिए बॉटल मसाज थैरेपी काफी उपयोगी होती है। इसके लिए आपको प्लास्टिक की बोतल में 1/3 पानी भर कर फ्रीजर में जमने के लिए रखना होगा। बोतल में जब बर्फ जम जाए तो उसे बाहर निकालें और आसपास का पानी पोंछ दें। फिर बोतल को एक सूखे टॉवल, कपड़े या डोरमैट पर रख दें। अब कुर्सी या सोफे पर बैठ जाएं और पैरों के तलवे के बीच वाले हिस्से को बोतल पर रखें व बोतल को तलवों की सहायता से आगे-पीछे करें। इससे आपके तलवों में रक्त संचार होगा और मांसपेशियों की हल्की मसाज होगी। इस प्रयोग को 10-15 मिनट तक कर सकते हैं।
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हॉट एंड कोल्ड वाटर थेरेपी
पैरों के तलवों में दर्द को दूर करने के लिए हॉट एंड कोल्ड वॉटर थेरेपी बैस्ट है। दो बाल्टी में पानी भर लें। एक में ठंड़ा और दूसरे में गुनगुना। पहले पैरों को गुनगुने पानी में तीन मिनट के लिए डालें और फिर इसके बाद पैरों को ठंड़े पानी में 3 मिनट के लिए डालें। लगातार इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।
सेंधा नमक की सेंक
सेंधा नमक एक और प्रभावी घरेलू उपाय है, जो पैरों के दर्द से तत्काल राहत प्रदान करने में मदद करता है। गर्म पानी के एक टब में 2-3 बड़े चम्मच सेंधा नमक के मिलाकर, इसमें अपने पैरों को 10 से 15 मिनट के लिए डालें। फिर अपने पैरों को ड्राईनेस से बचाने के लिए उनपर मॉश्चराइजर लगाये।
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तेल से मसाज करें
तेल के मसाज से न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है बल्कि सूजन भी कम होती है। दर्द वाली जगह पर हल्के हाथ से तेल का मसाज करें। ऐसा करने से मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और मांसपेशियों को गर्मी मिलती है तथा ये दर्द पैदा करने वाले लैक्टिक एसिड को दूर करता है। इसके लिए विभिन्न प्रकार के तेल जैसे ऑलिव, पाइन, लैवेंडर, नारियल, अदरक या फिर पिपरमेंट के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
बर्फ की सिंकाई
आइस थेरेपी भी दर्द और पैरों की सूजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। एक छोटे से प्लास्टिक की थैली में कुचले बर्फ के कुछ टुकड़े डाले और दर्द को दूर करने के लिए सर्कुलर मोशन में प्रभावित हिस्से की मालिश के लिए उपयोग करें। इससे सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि आइस पैक का उपयोग एक समय में 10 मिनट से अधिक तक न करें क्योंकि यह त्वचा और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।
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