इस बात में कोई दो राय नहीं कि हम सभी समय-समय पर बीमार पड़ते रहते हैं और इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है। हालांकि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बीमार पड़ने का खतरा अधिक होता है। इसका कारण है- उनकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली यानी की कमजोर इम्यून सिस्टम। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हमें रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचाती है। यह हमारे शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति होती है। कई चीजें हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं जैसे नींद की कमी, खराब पोषण और तनाव, हमें बीमारी को पकड़ने के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं। अच्छी बात यह है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधार सकते हैं और वापस उन बैक्टीरिया व रोगाणुओं से लड़ सकते हैं। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए योग का अभ्यास एक बेहद उम्दा विकल्प साबित हो सकता है।
आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में कैसे मदद करता है योग
योग एक प्रभावी और समय के साथ चलता आया एक प्राकृतिक इम्यून बूस्टर है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा। इस लेख में हम आपको ऐसे तीन योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो आप अपने इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कौन से योगासन आपकी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
धनुरासन या धनुष मुद्रा
कैसे करना है ये योगासन
स्टेप 1: पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फैलाएं। अपनी बाजूओं को दोनों ओर साइड में रख लें।
स्टेप 2: अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
स्टेप 3 : सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके उतना खींचे। आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।
स्टेप 4 : 4-5 सांस लेने के लिए रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में आएं।
इसे भी पढ़ेंः तनाव भरे इस माहौल में आपके मन को शांत करेंगे ये 3 योगासन, ब्लड सर्कुलेशन होगा बेहतर और त्वचा पर आएगी चमक
वृक्षासन या वृक्ष की मुद्रा
कैसे करना है ये योगासन
स्टेप 1: किसी समतल जगह पर अपने पैरों को समीप लाकर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं।
स्टेप 2 : अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
स्टेप 3: इस स्थिति में अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करते हुए अंदर और बाहर सांस लें।
स्टेप 4: धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर लाएं। नमस्ते मुद्रा में दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें।
स्टेप 5: इस मुद्रा में 4-5 सांस को रोकें और फिर अपने हाथों को धीरे से नीचे लाएं और अपने पैर को वापस जमीन पर रखें।
स्टेप 6: दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
इसे भी पढ़ेंः कान की समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मददगार है ये 3 योग, जानें इन्हें करने के आसान तरीके
ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वंगसाना
कैसे करना है ये योगासन
स्टेप 1: अपने पैरों को अलग-अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
स्टेप 2: सांस लें, अपने पैरों को जमीन पर दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए रीढ़ को उठाएं।
स्टेप 3: अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं, अपने टेलबोन को लंबा करें और अपनी छाती को उठाएं।
स्टेप 4 : अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और 4-5 सेकंड के लिए रुकें।
Read more articles on Yoga in Hindi
