डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए इन चीजों का करें सेवन, लंबे समय तक रहेंगे फिट

डायबिटीज एक ऐसा रोग है जो जीवनभर तक साथ रहता है ये पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता। ऐसे में अपने आपको स्वस्थ रखने के लिए डायबिटीज के मरीज को अपनी जीवनशैली में कई तरह के बदलाव करने होते हैं और अपनी डाइट का ख्याल बहुत ही अच्छे तरीके से रखना पड़ता है। डायबिटीज से पीड़ित शख्स को अपने लिए भोजन का चुनाव करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसके साथ ही कुछ भी खाने में सावधानी बरतनी होती है। कई लोग ये जानना चाहते हैं कि शुगर में कौन-सी सब्जी खानी चाहिए या क्या ऐसा खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए जिससे हम हमेशा स्वस्थ रह सकें। तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, हम यहां आपको बताएंगे कि कैसे आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं और डायबिटीज के रोगी के लिए क्या सही है। 

डायबिटीज में क्या खाएं

नियमित रूप से सब्जियों और फलों का सेवन करें

ये तो आप सभी जानते होंगे कि हरी सब्जियां और फल हमारी सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती है। इसके साथ ही ये हमे कई गंभीर बीमारियों से बचाने का काम करते हैं।  डायबिटीज के रोगियों के लिए भी हरी सब्जियां और फल काफी अच्छे होते हैं। आपको ऐसे में आसानी से पचने वाली सब्जियों और फलों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए साबुत अनाज, नट्स और बीज का सेवन करें। 

प्रोटीनयुक्त चीजों का करें सेवन

डायबिटीज के मरीज को कुछ भी खानेपीने में उन चीजों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है जो उन्हें डॉक्टर सलाह देते हैं। इसलिए उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीनयुक्त आहार लेना जरूरी होता है। आप नाश्ता में ज्यादा प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें।इसके अलावा एक बात का ध्यान जरूर रखें कि आप नाश्ता कभी भी भूले ना। वहीं, कोशिश करें कि उठने के 1 या 2 घंटे के अंदर आप नाश्ता कर लें। 

इसे भी पढ़ें: डायबिटीज के बारे में कितना जानते हैं आप? अपनी जानकारी बढ़ाने के लिए खेलें आसान क्विज

दालें

अगर आपका ब्लड शुगर लेवल बार-बार बढ़ जाता है तो ऐसे में आपके लिए दाल एक बेहतर विकल्प है जो आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आपकी मदद करती है। दालें प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर का भी अच्छा स्रोत होती हैं, इसलिए आप इसका नियमित रूप से भी सेवन कर सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें: क्वारंटीन के दौरान डायबिटीज के मरीज को कैसे रखना चाहिए अपना ख्याल, डॉ. मंजुनाथ मालिगी से लें सलाह

डायबिटीज में क्या न खाएं 

• डायबिटीज के मरीजों के लिए मीठा बहुत ही नुकसानदायक होता है, आप कोशिश करें कि किसी भी चीज में कम से कम मीठे का इस्तेमाल करें। ब्लड शुगर में चीनी का सेवन बंद करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर का लेवल काफी तेजी से बढ़ता है। 
• सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। आप सोडा और मीठे ड्रिंक में पाए जाने वाले स्‍वीटनर और प्रिजरवेटिव आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 
• अगर आपको ज्यादा तला हुआ या फिर चिकना खाने की आदत हैं तो आप इससे अपनी दूरी बना लें। इन चीजों से आपका ब्लड शुगर बहुत तेजी से बढ़ता है जिससे आपकी तबीयत भी खराब हो सकती है। 
• चिकन खाने से बचें।

Read More Articles On Diabetes In Hindi